Эти упражнения помогут вам оставаться в форме вне дома.
GettyImages, Freepik
Лето подходит для активного отдыха на улице. Многие в это время отправляются в путешествия и берут отпуск. Если только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, не стоит терять прогресс. Можно включить физические упражнения в маршрут – отправиться в поход с рюкзаком или прогуляться пешком по городу.
Если Вы предпочитаете отдыхать у бассейна, спорт всё равно доступен при грамотном планировании. Те же привычки, что полезны в обычной жизни, действуют и во время отпуска: найдите себе увлекательную активность, выделите для неё время и составьте план. тренировокДаже если вы не выполните все пункты, это всё равно полезно.
Ваше лучшее снаряжение — это вы сами
Первым делом важно понимать, что при занятиях фитнесом «на ходу» чаще всего самый эффективный инструмент — это собственный вес. тренировка без специального оборудования Эта тренировка задействует множество важных групп мышц и её можно выполнять в аэропорту, отеле или любом другом месте с достаточным пространством для движения. Приседания, отжимания, планка, лодочка, выпады, наклоны — всё это просто и эффективно.
Возьмите с собой несколько фитнес-резинок
В ручной клади удобно перевозить набор эластичных лент для тренировок. фитнес-резинокЛегкие и компактные, предметы способны помочь поддержать форму. С креативностью эффективность их может сравниться с набором гантелей.
Тренируйтесь легко, не вставая с кровати
Ваши тренировки в отпуске необязательно должны быть напряжёнными. Важнее всего сформировать привычку уделять время движению.
Например, существуют тренировки для людей, которым не нравятся физические нагрузки. Вы сможете выполнять… такую, даже не вставая с кровати.
Разминки для улучшения подвижности
Любите ли вы музеи, прогулки по джунглям или поиск лучшей пиццы в городе, тренировки для подвижности помогут подготовиться к любым приключениям и передвигаться легче. Прежде чем выйти из дома, потратьте 10 минутЧтобы ощущать силу и уверенность, присядьте, размяните суставы, выполните ягодичный мостик. Будьте в форме.
Попробуйте что-нибудь новенькое
Если вас утомили обычные тренировки, отпуск – прекрасный шанс добавить разнообразия. Может быть, стоит заняться той частью тела, отвечающей за ваше благополучие, но которой вы, возможно, недостаточно внимания уделяете? упражнения для расслабления бедер или упражнения для лодыжек. Или уделите некоторое время тренировке стопДля лучшего баланса и избежания боли.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Нет времени? Посвятите 10 минут тренировке. Даже после запоздавшего подъёма, необильного завтрака и отдыха на пляже можно эффективно отработать свой результат за 10 минут. высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)В качестве утяжеления можно применять большую бутылку, наполненную водой.
Скакалка
Если у вас двадцать минут, будет ещё лучше. Тем, кому доступно немного больше свободного времени, подойдёт 20-минутная тренировка с собственным весом. Тренировке понадобится только скакалка. Она повысит частоту сердечных сокращений и даст силовую нагрузку.
Прыжки
Взрывные упражнения способствуют быстрому выделению энергии мышцами, которую называют силой. Такие действия, как прыжки, броски и отталкивание от земли, играют с гравитацией. Развитие силы имеет особое значение по мере взросления. тренировкуДля увеличения ударной силы можно применять дополнительный груз. К примеру, подойдёт тяжёлая подушка или спортивная сумка, наполненная одеждой.
Попробуйте пилатес
Хотя многие упражнения по пилатесу требуют оборудования, некоторые можно выполнять прямо на коврике в вашем номерки отеля. Легкая тренировка Позволит познакомиться с востребованным видом тренировок. Вероятно, после просмотра пожелаете посещать подобные занятия по возвращении домой.
Развивайте силу у «балетного станка»
Тренировки с балетным станком основаны на балетных упражнениях. Несмотря на то что не требуют большой нагрузки, могут оказаться неожиданно интенсивными. Хотя на уроках в студии применяют специальный балетный станок, для этой тренировки Для этого достаточно прочного стула или стола.