Каждый сможет выполнить эти упражнения.
Unsplash
Приседания с узкой постановкой ног
- Разместите ноги на расстоянии плеч друг от друга. Держите руки прямыми вдоль тела с небольшим изгибом в локтях.
- Приседайте, опуская ягодицы До колена. колени и носки обращены прямо вперёд.
- В данный момент слегка поднимите руки, согните локти перед собой.
- С этим упражнением можно работать с дополнительной нагрузкой.
Наклоны назад
- Примите положение стоя на коленях, плотно прижав голени, ступни и колени к земле.
- Спину держите прямо.
- При работе с дополнительным весом удерживайте блины или . гантель Храните руки сжатыми перед собой. Снизьте таз, прикасаясь пятками к нему. Держите спину прямой.
- При выполнении упражнения с весом отклонитесь назад без прогиба в тазу, растягивая при этом квадрицепсы. Также старайтесь дотянуться ягодицами до ступней.
Пружина
- Расположитесь так, чтобы передняя нога являлась опорой, а задняя – находилась позади.
- Поддерживайте спину ровной, руки опустите вниз. Можно при необходимости добавить отягощения в руки.
- Примите положение сидя, согнув переднюю ногу в колене так, чтобы бедро стало параллельно полу.
- Поддерживайте спину прямо, чтобы сохранить правильное положение голоса. квадрицепсов на ягодичные мышцы.
Суперсет
Повторяйте оба упражнения поочередно. Продолжайте выполнять круги до тех пор, пока получится. Без перерыва выполняйте один круг после другого.
Приседания
Расставьте ноги на ширину плеч, опустите таз до уровня колен. Выполните 10 повторений и переходите к следующему упражнению, не делая перерыва.
Планка сидя
- Примите позицию полуприседания: бедра должны быть параллельны полу, колени согнуты, а стопы смотреть вперед.
- Расправьте руки в стороны.
- Спина — ровная.
- Удерживайте данное положение в течение десяти секунд, а затем повторите суперсет до отказа.
