Как стать бодрым утром, если нужно вставать раньше?
Freepik
Быстрый темп жизни и увеличение нагрузки на человеческий организм могут провоцировать желание дольше оставаться в постели. твердятНеобходимость в восьмичасовом сне — это всего лишь миф. У каждого человека индивидуальные потребности, и кому-то хватает семи часов для восстановления сил, а кому-то может понадобиться даже девять.
Соблюдайте режим
В большей части жизни вы действуете по привычке. Изменить привычки возможно, для этого требуется больше чем 21 день, но организм может перестроиться под новые условия. Если ложитесь до 22:00, биологические ритмы начнут работать на вас. В 23:00 вырабатывается гормон сна мелатонин, его пик приходится на 2-3 часа ночи. Старайтесь даже в выходные придерживаться плана, ложась раньше и вставая раньше, тогда у вас будет больше шансов.
Выключите весь свет
Даже слабый свет в спальне или другом месте отдыха может раздражать мозг.
Лучше приобрести плотные шторы-блэкаут или маску для сна, а ещё лучше – и то, и другое.
Утром же наоборот включайте все источники света или выходите на улицу, если солнце уже встало в вашем регионе.
Холод — вечером, тепло -утром
Чтобы легче уснуть, проветрите спальню перед сном и следите за тем, чтобы температура в комнате не превышала 23°С. Утром сделайте интенсивную разминку, чтобы согреться и получить заряд энергии.
Изучите циркадные ритмы
Фитнес-браслеты и смарт-часы помогут заботиться о здоровье. Современные технологии способны помочь организму пробудиться в фазе быстрого сна.
Правильное питание
Важным фактором, оказывающим сильное воздействие на сон и бодрствование, является… доказалиДаже 250 граммов шоколада, стандартный вес плитки, съеденных на ночь, не приводят к увеличению веса и могут помочь в снижении веса.
Что еще может помочь?
Тренировки способны снять напряженность дня и улучшить готовность к сну. Легкие тренировки за 3-4 часа до сна, как правило, индивидуальны, могут быть полезны. В случае усталости лучше выполнить небольшую практику йоги для растяжки мышц и расслабления нервной системы.
Часто стресс и тревожные мысли перед сном мешают быстро заснуть и погрузиться в глубокий сон. Чтобы справиться с этим, откажитесь от чтения новостей и просмотров социальных сетей за несколько часов до сна, а вместо этого уделите время дыхательным практикам и медитации.