L-карнитин, также известный как левокарнитин, – это аминокислота, синтезируемая организмом из других аминокислот, витаминов и железа. L-карнитин участвует в метаболизме, перенося жирные кислоты в митохондрии, где они сгорают, высвобождая энергию. Из-за этой функции спортсмены принимают эту аминокислоту как добавку для жиросжигания, но без тренировок и анаэробных условий мышц желаемый эффект не будет достигнут, так как L-карнитин сам по себе не является жиросжигателем.
L-карнитин положительно влияет на функционирование мозга и сердечно-сосудистой системы.
В медицинской практике его используют при тяжелых поражениях почек и при дефиците этого соединения аминокислот.
L-карнитин оказывает положительное влияние на мужское бесплодие, повышая подвижность и качество спермы.
Главным источником карнитина в продуктах питания считаются мясо, молочные продукты и рыба. При нагревании количество L-карнитина уменьшается.
С давних пор существует уникальная высокожировая диета, назначение которой предусматривает прием карнитина. Это повышает силовые показатели во время тренировок и помогает сохранить массу тела. Следует заметить, что анаболический эффект может быть незаметен: из-за сжигания жировой прослойки и роста мышц тело практически не меняется в весе и объеме конечностей. Для проверки данного эффекта необходимо отслеживать соотношение массы жира к общему весу тела.
Для достижения желанного или хотя бы какого-либо эффекта необходимо принимать L-карнитин совместно с соответствующими диетой и тренировочной программой.
При постоянном приёме левокарнитина развивается синдром отмены, проявляющийся в уменьшении выработки организмом собственного левокарнитина и потребностью в непрерывном употреблении синтетического.
L-карнитин при наборе мышечной массы вызывает споры. Спортсмены и некоторые ученые считают его бесполезным, другие же, включая продавцов карнитина, утверждают обратное. В действительности L-карнитин может способствовать росту мышц, выступая энергетическим помощником. Сжигание жира выделяет энергию, что повышает интенсивность и тяжесть тренировок.
Может помочь снять усталость после занятия спортом.
Эффект подобен действию энергетика. Ученые предполагают, что карнитин позволит организму использовать жир вместо гликогена, в результате чего человек будет меньше уставать. Исследования на животных показали, что эта аминокислота помогает быстрее выводить молочную кислоту из мышц, не давая ей накапливаться. Но это лишь гипотеза.
L-карнитин в любой форме не повышает мышечную силу и бесполезен для набора массы в бодибилдинге. Исследования не обнаружили связи между приемом L-карнитина и его количеством в мышцах, хотя концентрация в крови возрастает. Следовательно, L-карнитин не будет накапливаться в мышцах при дополнительном употреблении, а именно для этого его приобретают.
Эффективность L-карнитина с точки зрения повышения выносливости также не имеет достаточных подтверждений. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, биологических и физиологических факторов.
Карнитин может быть полезен во время тренировок, если у человека хроническая почечная недостаточность или болезни сосудов.
Перед использованием левокарнитина желательно проконсультироваться с профессиональными спортсменами, диетологами и пройти обследование у врачей. Эффективность применения в наборе массы у спортсменов не доказана. В то же время он полезен для здоровья. Однако так как L-карнитин образуется в организме, дополнительный его прием не обязателен.