Кубковые приседания: почему это один из лучших видов упражнения?
Для чего нужны «кубковые» приседания?
«Кубковые», или гоблет-приседания, в основном используют в силовых и функциональных тренировках. Для их выполнения нужна гиря, гантель или другой утяжелитель, который нужно будет удерживать перед собой на согнутых руках.
С помощью этого упражнения в работу получается включить мышцы ног, ягодицы, мускулы плечевого пояса, спины и кора.
Чем полезно упражнение?
Главное преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять с любым имеющимся инвентарем: с гирей, гантелями, мячами с песком, бутылками с водой.
Кроме того, дополнительный вес в таких приседаниях, как правильно, меньше. Благодаря этому риск получить травму при его выполнении меньше. И если вы, например, никогда не выполняли классические или фронтальные приседания со штангой, то такой элемент может стать подводящим.
Как выполнять гоблет-приседания?
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Носки слегка разверните наружу, руки согните в локтях;
-
В руки возьмите утяжелитель и расположите перед грудью;
-
Вдохните и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя назад таз;
-
Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
Сколько повторений делать?
Количество повторений зависит от вашей цели. Если вы хотите прокачать силу, то лучше взять большой вес и сделать с ним 8-10 повторений за один сет. Если вы хотите сжечь лишние калории, используйте меньший вес, но выполняйте 20-30 приседаний.
Кому нельзя выполнять это упражнение?
От таких приседаний лучше отказаться неопытным спортсменам. Если вы только начинаете заниматься, лучше сначала изучите технику классического варианта упражнениях, а после переходите к такому. Также перед выполнением лучше проконсультироваться с врачом людям, у которых есть нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и проблемы с суставами или спиной.