Крис Хемсворт изменил свою программу тренировок. Теперь он концентрируется на здоровом старении
Времена, когда Крис Хемсворт сутками проводил в зале, готовясь к роли Тора, остались в прошлом. Актер до сих пор находится в отличной физической форме, но сейчас не видит смысла в изнурительных занятиях в зале. Как говорит тренер Хемсворта, актеру важнее оставаться здоровым и чувствовать себя комфортно, а не достигать новых вершин.
Логично, что с изменением целей, изменились и подходы к тренировкам. Если раньше Крис Хемсворт увлеченно тягал железо, работал на гипертрофию мышц, то сейчас он предпочитает менее интенсивные занятия. Как изменился его тренировочный план?
15-минутная домашняя тренировка от Криса Хемсворта: всего 8 упражнений с эспандером
Любимые спортивные снаряды Криса Хемсворта: попробуйте тренировку от Тора
Тренировка Криса Хемсворта для похудения: быстрый комплекс упражнений с собственным весом
Много разминки
Разминка стала полноценной частью тренировки. Если раньше актер уделял ей 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы, то сейчас суставная разминка и упражнения из стретчинга занимают куда больше места в тренировочном плане Хемсворта.
И объяснить это просто: разминка, разогревающие упражнения позволяют сохранить подвижность суставов, здоровье связок, снизить болевые ощущения в теле. Актер хочет встретить старость во всеоружии, а для этого нужно быть готовым к возможным проблемам с суставами и связками.
Дыхание
Крис Хемсворт и раньше уделял много времени восстановлению после тренировок. Он хорошо спал, принимал холодные ванны, чтобы лучше восстанавливаться после изнурительных занятий.
Сейчас актер вышел на новый уровень. После каждой тренировки они с тренером ложатся на пол и начинают погружаться в дзен. Речь идет о непродолжительной медитации с фокусом на дыхание, которая позволяет актеру лучше восстанавливаться после длительных тренировок.
Функциональность, а не объемы
Для роли Тора Крис Хемсворт работал на максимальный мышечный объем, однако, по собственным же словам, никогда не любил эту форму. В таком теле он чувствовал себя слишком слабым и малоподвижным.
Поэтому сейчас его тренировки направлены преимущественно на развитие функциональности, гибкости и силового аспекта. По словам тренера, раньше он тренировал группы мышц изолированно для максимальной гипертрофии, но сейчас перешел в другой режим. Крис выполняет преимущественно базовые упражнения сразу на несколько мышечных групп (например, походка фермера, становая тяга, приседания, выпады и др.).
Такие упражнения дают больший эффект для развития всего тела, делают его более здоровым и функциональным, что нужно Крису Хемсворту именно сейчас.