Креатин для похудения: польза и возможные риски

Перед приемом любых добавок и витаминов обратитесь к врачу.

Unsplash

Что такое креатин и зачем он нужен

Креатин – вещество, синтезируемое организмом из аминокислот. В основном (95%) креатин накапливается в скелетной мускулатуре. получать с пищейВключая в рацион красное мясо и рыбу.

Это соединение способно генерировать энергию для мускулатуры. дополнительный прилив энергии Для достижения максимальной работоспособности и развития мускулатуры. принимают креатин Для похудения и уменьшения жирной массы тела.

Как креатин влияет на потерю веса

Механизмы, с помощью которых креатин может непосредственно приводить к снижению веса, не вполне ясны и нуждаются в подтверждении. Некоторые исследования (например,) здесь и здесьИсследования доказали, что креатин может способствовать снижению веса, увеличивая способность организма расходовать жир путем повышения тепловыделения в жировой ткани.

Креатин, усиливая термогенез жировых клеток, может сделать комбинацию приема добавки и силовых тренировок более эффективной для сжигания жира, чем только упражнения. Сочетание может способствовать снижению веса за счёт уменьшения выработки триглицеридов и общего накопления жира в организме.

По данным исследования В 2023 году креатин может способствовать снижению веса двумя путями: напрямую, увеличивая использование энергии в жировых тканях, особенно в бурых жировых клетках, и косвенно, …

• Рост сухой мышечной массы ускоряет обмен веществ даже в покое.
• Повышение энергозатрат способствует сжиганию большей части калорий за день.

Польза креатина при похудении

К сожалению, достоверных исследований о том, что креатин уменьшает вес, не существует. Также отсутствуют доказательства того, что данное соединение подавляет аппетит. Несмотря на это, у креатина есть некоторые преимущества, которые могут быть полезны тем, кто стремится похудеть.

Поддерживает мускулы при снижении веса.

Сушка — процесс снижения веса спортсменами.
Для этого применяют дефицит калорий, чтобы избавиться от жировых накоплений и сохранить мышечную массу. При restrictive диетах креатин можно использовать для поддержания мышечной массы.

Помогает похудеть с помощью занятий спортом.

Прием креатина совместно с силовыми тренировками способствует большей потере жира и жировой массы тела. Это особенно важно для лиц старше 50 лет.

Другие преимущества креатина для здоровья

Кроме этих возможных преимуществ, креатин также может способствовать:

• Увеличить мышечную силу.
• Улучшить восстановление после тренировки.
• Улучшить выносливость к напряжённой физической деятельности.
• Сократить вероятность падений и переломов, что существенно для лиц старшего возраста.
• Минимизировать потерю костной массы.
• Снизить травмирование мышечных тканей при выполнении упражнений.

Креатин и соображения безопасности

Исследования Исследования подтверждают безопасность и хорошую переносимость приема креатина. краткосрочном При применении креатина, особенно в рекомендованных дозировках, могут наблюдаться положительные результаты. Вместе с тем, как и любой другой добавки или препарата, креатин может быть не подходящим для всех. Его прием противопоказан, если:

1. у вас заболевание почек.
2. у вас диагностировано биполярное расстройство.
3. у вас болезнь Паркинсона.
4. вы беременная или кормящая грудью женщина.

Креатин может негативно влиять на проявление маниакальных симптомов и ухудшать работу почек. Перед применением любого биологически активного добавки необходимо проконсультироваться с врачом. Возможные побочные эффекты при использовании креатина:

• головные боли;
• обезвоживание;
• непереносимость жары;
• расстройство желудка;
• мышечная скованность;
• мышечные судороги.

Стоит ли принимать креатин: выводы

Недостаточно исследований, доказывающих эффективность креатина для снижения веса. Известно лишь его потенциальное воздействие на контроль массы тела. Приём добавок с креатином обычно считается безопасным, но всё же рекомендуется проконсультироваться с врачом.