Краткая тренировка пресса: возможно ли избавиться от большого живота за месяц?

Результат работы определяется вашим уровнем знаний, со временем возможно улучшение.

Freepik

5 преимуществ сильного пресса

При всём уважении к обладателям развитой мускулатуры пресса и тем, кто упорно стремится к плоскому животу, отметим, что накаченный пресс — это не только эстетика. Вот пять преимуществ сильного и проработанного живота в повседневной жизни.

Развитая мускулатура способствует достижению успехов в спорте.

В футболе, теннисе или баскетболе для приложения силы используются конечности. Для этого позвоночник должен быть нейтральным, а корпус стабилизированным. Упражнения такого рода учат организм правильно реагировать как в спортивных ситуациях, так и в обычной жизни.

Прочный каркас защитит от болезней в области поясницы.

Улучшение подвижности и силы в бедрах, ягодицах и спине не только снимает боль в спине, но и может ее предотвратить. сильный корпус позволяет более осознанно выполнять обыденные движения, например, поднятие коробок, работу в саду или сидение за столом, так как поддержание прямого положения позвоночника со временем становится автоматическим рефлексом.

Сильный корпус улучшает осанку

Ваша поза во время стояния и сидения влияет на самочувствие ежедневно. Хорошая осанка оказывает наименьшее давление на спину, что снижает износ позвоночника. Неправильная осанка возникает при наклоне таза вперед, вызывая чрезмерный изгиб позвоночника. Укрепление мышц кора позволяет исправить положение и равномерно распределить вес по телу.

С сильным корпусом легче дышать

Дыхательные упражнения и тренировки корпуса взаимосвязаны: усиление работы мышц, как диафрагмы и межреберных, повышает силу корпуса, а сильный корпус улучшает дыхание, что полезно в обыденной жизни и тренировках.

Сильный корпус — тонкая талия

Сбалансированная нагрузка и подходящий комплекс упражнений, выполняемые регулярно, значительно уменьшают объём талии.

10 упражнений для эффективной тренировки на пресс

Таким комплексом упражнений поделился Фитнес-блогер Серджо Ний предлагает выполнять каждое упражнение в несколько подходов по тридцать секунд, учитывая свой уровень физической подготовки.

Скручивания

• Сядьте на пол, сгибайте ноги в коленях и поднимайте вверх, спрячьте руки за голову.
• Поднимите лопатки и потянитесь к ногам;
• Лягте на пол.

Обратные скручивания

• Примите положение лежа на полу, вытяните ноги и положите руки под попе.
• Поднимите прямые ноги к потолку;
• Слегка поднимите таз;
• Вернитесь в исходное положение.

Боковые скручивания

• Расположитесь на полу, прижмите ладони к голове, снимите нагрузку с позвоночника.
• Отсогните плечи от пола и тянитесь правым локтем к левому колену.
• Вернитесь в исходное положение;
• Встаньте, и тянитесь левым локтём к правому колена.

Подъемы таза

• Сядьте на пол, согните колени и выпрямите руки по корпусу.
• Подтяните ноги к груди и поднимите таз;
• Вернитесь в исходное положение.

Планка с приведением колена

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите все тело и напрягите пресс;
• Приведите правое колено к правому локтю.
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено к левому локтю и вернитесь в начальное положение.

Велосипед

• Примите положение лежа на полу, прижав руки за голову и подняв ноги на 15-20 сантиметров от пола.
• Придвиньте правое колено к животу и тянитесь к нему левым локтем.
• Приведите левое колено к груди и дотянитесь до него правым локтем.
• В это время руки и ноги выпрямляйте противоположно друг другу.

Отдохните немного, потянитесь и повторите скручивания.

Ножницы

• Примите положение лежа на полу. Руки разместите за головой, ноги вытяните.
• Поднимите плечи и ноги на 15-20 сантиметров от пола.
• Приподнимите правую ногу, затем опустите её, одновременно приподнимая левую.
• Продолжайте чередовать ноги.

Русские скручивания

• Присаживайтесь, немного отведите спину назад, сгибайте ноги.
• Сложите руки, как защелку.
• Повернув корпус вправо, вытяните руки к правому бедру.
• Поверните налево и прикоснитесь руками к левой стороне бедра.

V-образные скручивания

• Примите положение сидя на полу, откиньте спинку назад, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу.
• Сложите руки на животе, скрестив их перед собой.
• Туловищем также потянитесь к ногам.

Скалолаз

• Примите положение отжиманий.
• Выпрямите тело, но немного приподнимите таз;
• Убедитесь, что ладони находятся прямо под плечами.
• Подтяните правое колено к груди;
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено к груди, вернитесь в исходное положение.

Тренировки и питание: выводы

Для снижения лишнего веса необходимо изменить рацион питания, создав дефицит калорий.
Откажитесь от фастфуда, сахара, газировки и полуфабрикатов, а восполните организм фруктами, овощами, сложными углеводами и белком. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, улучшив общее здоровье.