Красивый пресс вместо жира на животе: накачайте 6 кубиков без походов в тренажерный зал
Unsplash
Помогут ли тренировки похудеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите похудеть в самых проблемных зонах, одних тренировок будет недостаточно. Жир начнет уходить, только если в рационе будет дефицит калорий, то есть если вы будете тратить больше энергии, чем потреблять. При этом ваша диета не должна быть слишком строгой: организму должно хватать полезных веществ.
При этом отказываться от тренировок тоже не стоит. Они помогут ускорить процесс и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и потянитесь к стопам руками;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Снова выпрямите ногу;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Вернитесь в исходное положение.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки вытяните над головой;
- Подтяните колени к груди, поднимите лопатки и потянитесь руками к пяткам;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Немного поднимите ноги и напрягите пресс;
- Начните скрещивать и разводить ноги.
Полукруг
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Наклоните ноги вправо и потяните правое бедро к полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Наклоните ноги влево и потяните левое бедро к полу.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Расположите локти точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Круги ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки положите под ягодицы;
- Начните делать круги ногами сначала по часовой стрелке, затем — против нее.