Красивый пресс вместо большого живота: всего 7 минут, чтобы прийти в отличную форму
КрисХерия Спортсмен, основатель и популяризатор калистеники, фитнес-блогер
С чего начать?
Тренировка на пресс
Выполняйте каждое упражнение минуту, между ними старайтесь не отдыхать. Перерыв делайте только между кругами.
Подъем прямых ног лежа
Боковая планка
Держите планку 25 секунд на правой руке и столько же на левой.
V-образные скручивания
Велосипед
Ситапы
Скручивания с подъемом ноги
Преимущества калистеники
У такого метода тренировок действительно много преимуществ, например:
- Вы можете прокачивать все тело с помощью собственного веса;
- Вы улучшаете гибкость, увеличиваете силу и выносливость;
- Вам не требуется оборудование;
- Вы можете тренироваться в любом месте;
- Вы можете заниматься, имея разный уровень подготовки.
Как часто нужно тренироваться?
Новичкам лучше тренироваться с собственным весом около 3-4 раз в неделю, а опытные спортсмены могут заниматься ежедневно, только корректируя комплекс упражнений, количество подходов и повторений.
Если вы хотите накачать красивый пресс, то в первую очередь вам нужно будет даже не начать заниматься, а сесть на диету. А именно — создать дефицит калорий. Причем не нужно жестко ограничивать себя, достаточно создать дефицит на 20-30 процентов.
Дело в том, что пресс есть у всех, просто часто его не видно за жировой прослойкой. То есть сначала надо избавится от нее, а после приступать к тренировкам. Только так у вас получится добиться желаемого результата.