Красивый пресс вместо большого живота: накачайте 6 кубиков без зала
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, то в первую очередь вам придется позаботиться о своем рационе. В нем должен быть дефицит калорий, то есть вы должны тратить на 20-30 больше энергии, чем потребляете. Кроме того, следует наладить режим сна, следить за водным балансом и регулярно тренироваться. Эти полезные привычки помогут ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
V-скручивания
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за спину;
- Сгоните ноги в коленях и подтяните к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Подъем ног по очереди
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги на 5 сантиметров от пола;
- Поднимите правую ногу выше, затем опустите;
- В это время поднимите левую ногу.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь руками к правому бедру;
- Повернитесь влево и потянитесь руками туда.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Отведение ноги и руки в планке
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Поднимите правую руку и левую ногу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую руку и правую ногу;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Полукруг ногами
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение;
- Отведите левую ногу в сторону и снова встаньте в исходную позицию.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Скручивание
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Подъемы к прямым ногам
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите к потолку, руки вытяните к ногам;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.