Красивый пресс вместо большого живота: накачайте 6 кубиков без постоянных походов в зал
Freepik
Важное условие
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите похудеть в животе или в любой другой проблемной зоне, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. В нем придется создать дефицит калорий примерно на 20-30 процентов. При этом питание все равно должно быть разнообразным и сбалансированным, а организм должен получать все необходимые полезные вещества. Именно поэтому садиться на слишком строгие диеты — плохая идея. Они не принесут желаемый результат, а только увеличат стресс и приведут к срывам.
Тренировка на пресс
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Всего сделайте 3-4 подхода.
Звездочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки разведите по сторонам;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правой рукой;
- Снова вернитесь в исходную позицию.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите туловище и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Подъемы прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите прямые ноги вверх;
- Затем медленно опустите ноги на пол.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело, локти расположите точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Расположите локти точно под плечами;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Повернитесь вправо и потянитесь левым бедром к полу;
- Повернитесь влево и потянитесь правым бедром к полу.