Короткая утренняя зарядка для снижения веса: 6 эффективных упражнений

Тренировка займёт примерно десять минут.

Freepik

Польза занятий спортом с самого утра.

Специалисты ВОЗ называют физической активностью любое движение тела, которое выполняют мускулы и требует энергии. Такой деятельностью считаются все виды активности, в том числе малые движения во время отдыха или работы по дому.

Физическая активность, как умеренная, так и высокой интенсивности, благотворно влияет на здоровье. У взрослых она помогает в профилактике и лечении неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, некоторые виды рака и диабет. Зарядка также снижает симптомы депрессии и тревожности, улучшает состояние мозга и может повысить общее самочувствие.

Физическая активность у детей и подростков благоприятно влияет на здоровье костей, стимулирует гармоничный рост и развитие мускулатуры, а также повышает двигательные и интеллектуальные способности.

Физическая активность благотворно влияет на здоровье и благополучие. Низкая активность и малоподвижный образ жизни повышают риск развития неинфекционных заболеваний и других негативных последствий для здоровья. По данным ВОЗ, 31% взрослых и 80% подростков не достигают рекомендуемого уровня физической активности. Эксперты предсказывают, что к 2025 году эти показатели снизятся на 10%, по сравнению с исходным уровнем 2010 года, а к 2030 году — на 15%.

Чтобы улучшить ситуацию, стоит каждый день делать утренние упражнения.

Помогает ли утренняя зарядка худеть

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что похудеть только через упражнения нельзя. Регулярные тренировки могут ускорить процесс снижения веса, но для эффективного результата важно следить за рационом и создать дефицит калорий.

Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка советует всем желающим похудеть тренироваться утром до десяти часов. По ее словам, в это время запасы гликогена организма малы и сжигается жировая ткань.

6 упражнений для утренней зарядки

Для достижения наилучшего эффекта выполните полный комплекс три раза.

Приседания с касанием стоп

1. Прямо встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, руки закройте замком и держите перед собой.
2. Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
3. Встаньте, поднимите согнутую правую ногу и коснуться левой рукой внутренней стороны стопы.
4. Возьмите исходное положение сидя на полу, встаньте и коснусь левой стопой правой рукой.
5. Сделайте двадцать повторений.

Подъем бедер с касанием рук

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, и поднимите руки вверх.
2. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, до уровня, когда бедро будет параллельно полу.
3. В то же время опустите руки и коснуться коленом.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторите то же самое на противоположную ногу;
6. Выполните двадцать повторений.

Приседания с захлестом голени

1. Примите исходное положение.
2. Согнитесь и сядьте, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу.
3. Вернувшись в исходное положение, согните правую ногу в коленном суставе так, чтобы пятка коснулась ягодиц.
4. Повторите то же самое на противоположную сторону;
5. Сделайте двадцать повторений.

Шаги в стороны с захлестом голени

1. Встаньте ровно в исходную позицию;
2. Несколько согните колени, а потом правой ногой сделайте шаг вправо.
3. Разогнитесь на правой ноге, сгибая левую и прижимая её пяткой к ягодицам.
4. Повторите то же самое на противоположную сторону;
5. В это время возводите и опускаете руки по сторонам.
6. Сделайте двадцать повторений.

Шагающая планка

1. Возьмите положение стоя. Ноги поставьте на расстоянии плеч, а руки вытяните по бокам тела.
2. Положите ладони на пол, сохраняя прямые колени.
3. Идите вперёд с помощью рук, пока не займёте положение отжиманий.
4. Затем двигайтесь назад шагами, возвращаясь к начальной точке.
5. Выполняйте упражнение 45 секунд.

Планка с переходом на локти

1. Примите позицию отжиманий на прямых руках.
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Положите правую руку на локоть, потом левую.
4. Задержитесь ненадолго в таком положении;
5. Повторяя предыдущее действие, установите руки на ладони друг друга.
6. Выполняйте упражнение 45 секунд.

Важный момент утренней зарядки

Вспомните: перед каждой тренировкой необходима разминка. Займитесь несколькими поворотами и наклонами головы, выполните круговые движения в суставах и другие простые упражнения, прежде чем приступить к основным занятиям. Это поможет разогреть тело и уменьшит вероятность травм.

Комментарии

1