Отжимания — одно из самых популярных и эффективных упражнений. Однако делать его можно не всем.
«Чемпионат» разобрался, кому лучше отказаться от отжимания и заменить их другими упражнениями. Всего в списке противопоказаний оказалось пять пунктов.
Боли в суставах рук
Лучше исключить из своего тренировочного плана отжимания тем, кто испытывает регулярные боли в лучезапястном, локтевом, лучевом суставах и в грудном отделе позвоночника. Лучше проконсультироваться со специалистом и узнать, не навредят ли такие физические нагрузки здоровью. Врач установит причину и назначит лечение, и только после этого можно приступать к тренировкам.
Недавние операции
Если вы совсем недавно перенесли операцию или только оправились от травмы на тех же суставах и позвоночнике, лучше также сначала обратиться к врачу. Он поможет составить план восстановления и объяснит, когда может будет вернуться к отжиманиям.
Хронические заболевания
Если у вас есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, особенно если они в стадии обострения, с отжиманиях стоит быть осторожным. Точно не стоит начинать с этого упражнения тренировку.
Нестабильное давление
Стоит с осторожностью относиться к отжиманиям, если артериальное давление нестабильно и может повыситься из-за интенсивных физических нагрузок.
Избыточный вес
Многие рекомендуют также отказаться от отжиманий людям с лишним весом. Дело в том, что нагрузка на суставы в таком случае слишком велика, поэтому перед выполнением упражнения лучше изучить правильную технику.