Этот комплекс пригоден вместо утренней зарядки.

Freepik

Для чего мужчинам заниматься тренировкой пресса?

Постоянные занятия прессом помогают сформировать четкий рельеф и укрепить все тело. Мышцы живота выполняют важную функцию: стабилизируют позвоночник и облегчают движения туловища.
сильный кор способствует здоровой осанке, а слабый – может стать причиной плохой осанки и болей в пояснице.

Freepik

Регулярные упражнения на пресс укрепляют кор, повышают физическую форму и уменьшают риск травм. Мэтта РайанаЕсли являетесь новичком, можно разделить одну полную тренировку на несколько коротких за неделю.

Включение разнообразных упражнений – оптимальный способ правильной стимуляции мускулатуры. Различные движения, даже если направлены на одну и ту же группу мышц, активируют некоторые волокна сильнее других. Такой подход позволяет достаточно проработать область живота как единую группу.

Как часто нужно тренировать пресс

Тренировки на пресс проводят с учетом индивидуальных показателей и желаемых результатов. В целом рекомендуется выполнять их дважды или трижды в неделю.

ИринаРотач
Тренер, специалист по фитнесу и питанию журнала MEN TODAY, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.

Чтобы увидеть желаемые шесть кубиков пресса, необходимо скорректировать рацион питания, создав дефицит калорий. Это позволит снизить жир в теле. Важно помнить, что локального жиросжигания не существует.

Комплекс из шести упражнений для тренировки пресса.

Касание пяток

  • Примите положение лежа на полу, согнув ноги в коленях и выпрямив руки вдоль тела.
  • Дотянитесь правой рукой до правой ноги.
  • Потянитесь левой рукой к левой ноге.

Скручивания с касанием ног

  • Расположитесь на спине, согнув колени и выпрямив руки вперед.
  • Поднимите плечи и выпрямите правый ногу вверх.
  • Потянитесь к ней левой рукой;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Поднимите левую ногу ещё раз и тянитесь к ней правой рукой.
  • Вернитесь в исходное положение.

Планка с поворотами

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс б;
  • Отойдите в правую сторону и приблизьте правое бедро к земле.
  • Вращайтесь влево и тяните бедро вниз.

Скалолаз

  • Примите положение отжиманий с прямыми руками.
  • Выпрямите тело и немного поднимите таз;
  • Приведите правое колено к груди и займите начальную позицию.
  • Поднимите левое колено к груди, а затем вернитесь в начальное положение.

Шагающая планка

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки опущены вдоль тела.
  • Наклонитесь и положите ладони на пол;
  • Идите вперёд руками до упора в позицию планки.
  • После этого идите назад небольшими шагами, пока не очутитесь на ногах.

Складка стоя

  • Примите прямостоячую позу, расставши ноги на ширину плеч, и поднимите руки вверх.
  • Поднимите правую ногу, наклонитесь к ней телом и тянитесь к стопе обеими руками.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите то же самое на противоположную ногу.