Когда можно наблюдать первые плоды тренировок? Приняв твердое решение заниматься спортом, вскоре возможно желание увидеть результаты труда. Растяжение мышц, снижение лишнего веса или повышение выносливости – всем нужны доказательства результативности стараний.
В спорте подтверждения приходится ждать долго, а для достижения лучших результатов нужно много терпения.
Через какое время вы увидите первые признаки прогресса и поймёте, что движетесь в верном направлении к желаемому телу?
Множество факторов влияют на ответ на данный вопрос, поэтому при анализе максимально эффективного результата от занятий необходимо учитывать ряд аспектов.
Продолжительность и частота занятий
Результаты зависят от продолжительности и частоты тренировок. Вводя новый режим, может возникнуть желание заниматься ежедневно, много часов проводить в спортзале с целью ускорить достижение спортивных целей.
Продолжительность большинства тренировок должна быть около 45 минут. С увеличением продолжительности занятий уровень тестостерона выравнивается, а рост мышечной массы замедляется. Не нужно посещать спортзал каждый день. После нескольких дней отдыха тело успевает восстановиться и приспособиться к предыдущим нагрузкам.
Каждый день тренируясь, вы препятствуете организму развиваться и тормозите прогресс. Для большинства людей, стремящихся к целям, достаточно 4-5 тренировок в неделю, что даёт возможность полного восстановления между занятиями.
Вид тренировки
Чтобы достичь быстрого результата, следите за тем, как упражнения подходят заданным целям в спортивной деятельности.
Для снижения веса большая часть тренировки должна быть посвящена кардиотренировкам: бегу, езды на велосипеде или упражнениям высокой интенсивности. Эти виды упражнений поддерживают высокий пульс, что приводит к интенсивному сжиганию калорий. Для увеличения мышечной массы большую часть времени в зале следует тратить на силовые нагрузки.
Частота пульса может быть невысокой, но нагрузка на мышцы во время тренировки значительная. Для наилучших результатов используйте разные виды упражнений и меняйте их каждые несколько недель. Регулярно выполняемые одни и те же упражнения могут привести к замедлению прогресса из-за привыкания организма.
Меняйте свою интенсивность
Постоянная работа на пределе способна привести не только к травмам, но и нарушению адаптационных возможностей организма к тренировочным нагрузкам.
Изменяйте интенсивность тренировок для изменения физического воздействия. Переменная длительность и интенсивность занятий обеспечит наилучшие результаты. Равномерное распределение нагрузки по всем группам мышц позволит охватить все аспекты тренинга и избежать перетренированности, что может привести к травмам и застойным результатам.
Правильно питайтесь
Для быстрых результатов тренировок важно чётко понимать цель, даже за пределами спортзала. Следует контролировать свой рацион: всё должно способствовать достижению поставленных целей.
Снижение потребления калорий помогает похудеть, но чрезмерный дефицит калорий может препятствовать снижению веса. Важно наблюдать за пищей и ее влиянием на организм.
Для повышения результативности тренировок желательно увеличить поступление белка, особенно при высоком объеме интенсивных упражнений. В случае затруднений с потреблением необходимого количества белка из обычной пищи, можно использовать протеиновые добавки.
Опыт тренировок
Количество времени, необходимое для визуализации прогресса, также зависит от вашего опыта тренировок. Новичку, который не занимался спортом систематически, может понадобиться 3-4 недели, чтобы увидеть первые результаты.
Постоянные тренировки потребуют больше времени для достижения лучших результатов в физической форме. Если вы занимались спортом какое-то время и прогресс замедлился, измените упражнения на новые. Это новое воздействие на организм станет стимулом к адаптации и улучшению физической формы. Однако даже при таких изменениях результат может появиться только через 6 до 8 недель. Будьте терпеливы.
Заключение
Много факторов влияет на время, необходимое для достижения значимых результатов тренировок. Мы указали несколько способов максимально использовать занятия в тренажерном зале и ощутить гордость от работы, даже до того, как она станет очевидна всем.
Попробуйте применить несколько советов из вашего плана тренировок. Обратите внимание на улучшения. Несмотря на соблюдение рекомендаций, достижения заметных результатов может занять до шести месяцев. Будьте терпеливы, следуйте плану, и результат обязательно появится.