Когда правильно начинать брать больший вес в упражнениях
Несколько правил, которые помогут добиться значительного прогресса в силовых тренировках.
Владение корректной техникой
Любое повышение нагрузки в упражнении всегда должно начинаться с идеальной техники.Прежде чем поднимать рабочий вес, убедитесь в том, что можете выполнять движение корректно. Какого бы упражнения это не касалось.
Способы повышения нагрузки
В начале вы прогрессируете в диапазоне движения и в технике. Да, если вы делаете ту же тренировку, что и неделю назад, но с лучшей техникой, то вы уже добились прогресса. Потому что делали больше для нервно-мышечной системы с точки зрения моторики (развития координации) и даже мышечной силы, потому что использование лучшей техники подразумевает большую опору на целевые мышцы.
После того, как вы достигли и освоили правильную технику и полную амплитуду движения, приходит время позаботиться о прогрессе в повторениях и нагрузке.
В первые 3 месяца прогресс будет быстрее
Ваш темп прироста силы в течение первых трех месяцев правильных силовых тренировок будет выше, чем в любое другое время в жизни. Каждую неделю вы можете бить личные рекорды. Нередкими будут случаи, когда, например, вы сможете сделать 15 повторений в упражнении, в котором на предыдущей неделе было всего 10. Это связано с быстрым ростом межмышечной координации. Только не обольщайтесь, темп прироста замедлится, и довольно скоро вы будете, как и все остальные, до скрежета зубов бороться за эти прибавки.
Прогрессировать тяжелее, когда худеешь
Если только вы не новичок, увеличить свои силы при одновременном снижении значительного веса является непростой задачей. Потеря веса иногда влияет на некоторые упражнения больше, чем на другие.
У каждого свой темп повышения нагрузки
Довольно часто атлет может делать все правильно, но не становится сильнее. Вы тяжело тренируетесь, хорошо питаетесь и спите, но вы все равно можете не устанавливать никаких личных рекордов. В другой же раз, делаете все неправильно и каким-то образом набираетесь сил. Тренировка может сойти на нет, а диета и сон могут желать лучшего, но вы пойдете в тренажерный зал и установите свой рекорд. Физиология сложна и многофакторна. Тем не менее, иногда организм работает именно так.