Когда лучше всего тренироваться — утром или вечером
Эффективность тренировок во многом зависит от времени суток: все дело в наших биологических часах
Когда вы тренируетесь, опираясь на ваши физиологические особенности, то и массу легче набирать, и восстановление после тренировки будет проходить менее болезненно. Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, рассказала Men Today о самом оптимальном времени для занятий спортом.
В какое время дня тренироваться полезнее всего?
Лучший промежуток — это период с 15:00 до 19:00. Все дело в благоприятном гормональном фоне тестостерона и кортизола — анаболических гормонов, которые достигают в это время своих оптимальных значений.
«Еще один аргумент в пользу выбора дневных и ранних вечерних тренировок — более высокая температура тела, по сравнению с утренней, что также влияет на результат», — отмечает эксперт. Однако Кира Глинка предупреждает, что решающим фактором для выбора времени для тренировок должен оставаться персональный биологический ритм.
Кира Глинка Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора «Каждый организм индивидуален и не всегда начало вечера самое подходящее время для физической активности. Время для тренировки нужно выбирать, учитывая, жаворонок вы или сова, сильно ли устаете на работе и так далее. Если вечером нет сил доползти до зала, то, возможно, ваш вариант — раннее утро».
Какую тренировку выбрать?
Все не так просто: от времени суток зависит даже тип тренировки.
Раннее утро: легкая гимнастика, пробежка, тренировка в бассейне
До 10 утра в организме отмечаются низкие показатели запасов гликогена — он используется организмом в качестве первичного источника энергии при тренировках. Раннее утро — идеальное время для жиросжигания.
10:00-12:00 для упражнений на выносливость
В это время концентрация адреналина достигает пика, вы наиболее сконцентрированы и заряжены.
15:00-19:00 для силовых упражнений
Этот вид тренировок идеально подходит для обеда и раннего вечера.
Поздний вечер для йоги и растяжки
Время перед сном следует уделить умеренной активности.