Когда короткие тренировки полезнее длинных: 5 причин пересмотреть свой спортивный график
Многие уверены, что по-настоящему эффективны только длинные интенсивные тренировки, а от коротких занятий никакого результата не будет. Однако это не совсем так. На самом деле иногда тренировки просто необходимо сделать короче. Разбираемся, когда именно.
Много отвлекающих факторов
Некоторые посетители фитнес-клубов тратят на занятия несколько часов, а после выходят из зала с полным ощущением удовлетворения от проделанной работы. При этом зачастую действительно на упражнения они тратят около получаса, и, согласно данным American Council Exercise, в основном ориентацию во времени тот, кто занимается вместе с другом. В таком случае 55-60% времени в этом случае уходит на разговоры. Меньше же всего отвлекаются на посторонние вещи любители групповых занятий и клиенты персональных тренеров — здесь режим тренировки не позволяет им отвлекаться.
Именно поэтому иногда полезно выделить на тренировку всего 30 минут, но провести полноценное занятие, на котором вы не будете отвлекаться ни на что.
Нарастающая усталость
К тому же, например, во второй половине занятия человек уже достаточно устает, поэтому не все упражнения удается выполнять правильно. Ведь от нагрузки снижается координация и повышается риск перетренированности и травм. Чтобы избежать этого, лучше, опять же, сократить тренировку, но при этом выполнить все элементы качественно.
Голод
Еще один важный фактор — голод, который, как правило, появляется через 1-1,5 часа после тренировки. Если же вы чувствуете, что аппетит нарастает еще во время занятия, то лучше пересмотрите свой график тренировок. Дело в том, что физические упражнения только повысят аппетит, а в таком случае появляется риск съесть слишком много. И, если вы худеете, то это точно не пойдет вам на пользу.
Нехватка времени
Многие бросают тренировки, потому что не находят достаточно времени для занятий. Однако даже небольшая разминка поможет сохранить здоровье и улучшить самочувствие. Поэтому найдите 15, 20 или 30 минут, которые вы сможете посвятить спорту и вскоре заметите, как изменится ваша жизнь.
Проблемы со здоровьем
Не нужно себя мучить долгими тренировками, если у вас есть проблемы со здоровьем. Интенсивные занятия только ухудшат ваше самочувствие, так что не старайтесь выложиться по максимум. Обращайте внимание на состояние и ориентируйтесь на свои ощущения.