С утра вам нужна чашка кофе! Умылись, садитесь за кухонный стол, листаете ленту соцсетей, потягивая бодрящий напиток. Через 20 минут кружка пуста. Вы наливаете еще и готовите завтрак. Вот теперь день действительно начался! Звучит знакомо? Тогда у вас кофемания, а эта статья для вас!
Соцсети
Что происходит, когда вы пьете кофе?
Кофеин из напитка всасывается через желудок и тонкий кишечник в кровь. Он быстро распространяется по организму, доходя даже до мозга. В мозге кофеин действует как стимулятор, препятствуя действию аденозина – нейротрансмиттера, вырабатываемого мозгом днем и вызывающего сонливость и усталость.
Аденозин в норме связывается с рецепторами в мозге, замедляя работу нервной системы и способствуя сну. Кофеин настолько похож на аденозин, что покрывает эти же рецепторы, не давая аденозину нормально функционировать. Чувство бодрости сохраняется до метаболизации кофеина.
В это же время высвобождается ещё один природный стимулятор мозга — дофамин. Дофамин действует более эффективно, когда аденозиновые рецепторы заблокированы. Из-за этого в мозге накапливается избыток аденозина, что побуждает надпочечники выделять адреналин. Адреналин — ещё один природный стимулятор, который также снижает чувство усталости. Именно этим объясняется бодрящий эффект напитка.
Польза кофе: почему мы его любим?
- Бодрость:
Повышает энергию, сконцентрированность. Временное действие. - Дарит радость:
Повышает уровень дофамина и адреналина в крови, что благоприятно влияет на настроение и снижает утомляемость. - Усиливает вкус:
Обогащает вкусовые ощущения от еды и напитков. - Повышает работоспособность:
ДоказаноКофеин повышает спортивные результаты, благодаря чему пользуется популярностью у спортсменов. - Успокаивает:
Повышает общий тонус, уменьшает ощущения депрессии и беспокойства. - Повышает концентрацию:
Способствует концентрации внимания, делая легче сохранять фокус. - «Включает» голову:
Способствует деятельности головного мозга, повышая когнитивные способности. - Помогает в общении:
Общение за чашкой кофе — это возможность быть более активным в обществе. - Любимая привычка:
Эта привычка стала неотъемлемой частью ежедневного распорядка для многих. - Легкодоступность:
Разнообразные напитки популярны у желающих быстро повысить тонус.
Кофе оказывает негативное влияние на организм.
- Вызывает зависимость:
К чему ведёт негативное влияние на здоровье. - Тремор:
Переизбыток может спровоцировать нервное возбуждение и тревогу. - Бессонница:
Может мешать спать, что вызывает утомление и понижает работоспособность. - Проблемы с желудком:
Чрезмерное употребление пищи провоцирует проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс, изжога и желудочные спазмы. - Обезвоживание:
Кофеин оказывает мочегонный эффект. Это провоцирует обезвоживание, вызывающее сухость во рту, головные боли и усталость. - Учащенное сердцебиение:
Люди с сердечными заболеваниями могут испытывать осложнения. - Повышение кровяного давления:
Может представлять опасность для лиц с гипертонией или сердечными заболеваниями. - Абстинентный синдром:
Частое использование усложняет прекращение или уменьшение потребления. - Беременность и грудное вскармливание:
Во время беременности и кормления грудью это может навредить ребенку и отрицательно сказаться на его здоровье. - Несовместимость с некоторыми лекарствами:
Может вызвать нежелательные явления или уменьшить действие лекарств.
Действительно ли кофе вызывает зависимость?
Зависит от объема потребления. Помните: кофеин — это стимулятор. Регулярное употребление кофеина приводит к изменениям химических и физических свойств мозга. Нейроны приспосабливаются к воздействию внешних стимулов, увеличивая количество аденозиновых рецепторов для поддержания равновесия. В результате развивается толерантность к кофеину.
По мере увеличения числа аденозиновых рецептов в мозге для достижения ощущения бодрости требуется всё большее количество кофеина. Из-за этого повышается дозировка и частота употребления напитка.
И да, исследования подтверждаютКофе вызывает физическую зависимость, и его внезапное прекращение или уменьшение употребления приводит к абстинентному синдрому.
Чем опасна зависимость от кофе?
Опасность может проявляться по-разному. Если человек выпьет более двух чашек в день, то рискует получить кофейную зависимость, также известную как теизмВозникновение зависимости от кофеина провоцирует такие отрицательные явления, как депрессия, уменьшение энергетического уровня, головные боли, дрожь. Для постановки диагноза необходимо наличие нескольких типичных симптомов, к примеру:
- Изменения в самочувствии
Без этого напитка человек ощущает себя пассивным и рассеянным. - «Только кофе»
Любители этих напитков больше не испытывают от них наслаждения. - Отрицание зависимости
Отказываются признавать свою зависимость и считают напиток безопасным в любом количестве. - Первый приоритет по утрам
Кофеманы начинают день после первой, а иногда и второй чашки кофе. - Негативные реакции на отсутствие кофе
Не получая «дозы», зависимый человек проявляет беспокойство и раздражительность, ощущает слабость и плохое самочувствие. Это – зачаток абстинентного синдрома.
Синдром отмены
Это официально признанное медицинское состояние, при котором возникают нежелательные ощущения после прекращения приема стимулятора.
Синдром отмены кофеина включает:
- Головную боль
- Раздражительность
- Сильную усталость
- Тревогу
- Расфокусировку внимания
- Депрессивное настроение
- Тремор конечностей
- Подавленное состояние
Без употребления кофеина люди утром себя чувствуют лучше, чем любители кофе. «Чарующий» эффект, мгновенно меняющий настроение и заставляющий встать с постели, проснуться и взглянуть на мир более ясным взглядом, не связан с тем, что кофе хорошая вещь. Это показывает, как нам плохо без него!
Как преодолеть зависимость от кофе?
В начале отказа от кофе может возникнуть слабость. Из-за отсутствия кофеина повышенное количество аденозина связывается со всеми своими рецепторами. Это приводит к тому, что множество сигналов, которые были подавлены кофеином, снова поступают в мозг. Поэтому быстро устает организм человека.
Что еще рекомендуют для избавления от теизма:
Постепенное сокращение
Потребление кофе можно сокращать постепенно, вместо резкого отказа. Такой подход может сделать процесс более комфортным и снизить интенсивность симптомов абстиненции. Начните с небольшого уменьшения ежедневного потребления напитка. Затем продолжайте постепенно снижать до полного отказа.
Замените напитки
Попробуйте вместо кофе зелёный травяной чай или де카ф, чтобы удовлетворить желание попить горячего и получить похожие пользы для здоровья.
Осознанные привычки
Обратите внимание на ваши привычки и распорядок дня, связанные с употреблением напитка. Вы пьете его, чтобы проснуться? Для общения или для снятия стресса?
Выявление этих привычек и поиск альтернативных способов удовлетворения таких потребностей поможет преодолеть зависимость.
Пейте чистую воду
Чтобы оставаться бодрым после отказа от кофе, пейте много воды.
Высыпайтесь
Придерживайтесь режима, помните о перерывах. Это уменьшит стресс во время синдрома отказа, подарит энергию, бодрость и хорошее настроение.