Этот способ питания подразумевает употребление нескольких чашек напитка в течение дня с жестко ограниченной калорийностью рациона. В статье мы разберемся: способствует ли кофе снижению веса, и каковы нюансы кофейной диеты.
pexels.com
О том же сообщила платформа Healthline. пишет«ИноСМИ». Диета с употреблением нескольких чашек кофе в день может снизить общую калорийность рациона и помочь избавиться от лишних килограммов. Такой способ похудения стал популярен благодаря книге «Диета любителя кофе», написанной доктором Бобом Арно.
Кофе и снижение веса: факты и легенды.
Несмотря на расхожие представления, роль кофе для снижения веса до сих пор обсуждается учеными. Кофе действительно может способствовать похудению, но это не чудодейственное средство. исследованииКофе может помочь похудеть, но это не означает, что можно забыть о правильном питании и занятиях спортом.
Калорийность кофе
Содержание калорий в кофе меняется при добавлении различных ингредиентов. USDAСтандартная чашка черного кофе объемом 240 мл без добавок имеет всего около двух калорий. Такой напиток подходит для людей, следуящих кофейной диете.
Добавление лимона в кофе повышает его калорийность на четыре единицы (при добавлении 10 граммов лимона). В итоге в чашке кофе с лимоном содержится около шести калорий.
Добавление молока или сливок к кофе повышает его калорийность и может привести к увеличению веса. Тридцать миллилитров обезжиренного молока увеличивают энергетическую ценность примерно на десять калорий, а цельное молоко — на двадцать. Взбитые сливки более калорийны: тридцать миллилитров добавляют около пятидесяти двух калорий в кофе.
Что еще содержится в чашке кофе (КБЖ):
- Общее количество жира: 0 г
- Холестерин: 0 г
- Натрий: 3,6 мг
- Общее количество углеводов: 0 г
- Пищевые волокна: 0 г
- Сахар: 0 г
- Белок: 0,2 г
- Кальций: 3,6 мг
- Калий: 87,2 мг
- Фосфор: 5,3 мг
- Кофеин: 71 мг
Как кофе помогает худеть
Кофе помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ, что облегчает похудение. Однако, если выпить чашку кофе за три с половиной до четырех часов до еды, аппетит останется неизменным.
Кроме того, такая кофейная диета может навредить организму: кофеин повышает давление и имеет мочегонное действие. По этой причине при избыточном употреблении кофе вы будете чаще ходить в туалет, а из организма могут выводиться полезные вещества.
- бессонницы,
- головных болей,
- депрессии,
- сердечно-сосудистых заболеваний,
- остеопороза.
Как пить кофе, чтобы похудеть
Хотите узнать, способствует ли кофе снижению веса? Вот несколько простых рекомендаций.
- Наслаждайтесь кофе в его первозданном виде: черным и без сахара.
- Кофе перед тренировкой может повысить выносливость и способствовать сжиганию большей порции калорий.
- Избегайте чрезмерного потребления кофе, три чашки в день – идеальный объем.
Какое количество чашек кофе допустимо в день для снижения веса?
Суточная норма чашек кофе индивидуальна и определяется особенностями организма и образом жизни. Научные работы показывают связь умеренного потребления кофе с возможными улучшениями для здоровья и снижением веса.
Согласно одному исследованиюУпотребление 3-4 чашек кофе ежедневно может косвенно снижать риск возникновения ожирения и метаболического синдрома у взрослых.
Категории людей, которым следует воздержаться от употребления кофе для снижения веса.
Кофе может способствовать снижению веса, но не всем это подходит. Существуют противопоказания, при которых его употребление для похудения нежелательно:
- Высокое кровяное давление может быть ухудшено кофеином, который особенно опасен для лиц с уже имеющейся гипертензией.
- Бессонница и другие нарушения сна могут усугубиться употреблением кофеина.
- Кофеин способен раздражать желудок и усугублять проявления болезней ЖКТ, например, гастрита или язвенной болезни.
- Женщинам, которые вынашивают ребенка или кормятся грудью, нужно ограничить употребление кофеина.
- Кофеин может сделать кости ещё более хрупкими из-за остеопороза.
- Кофеин способен спровоцировать аритмию, то есть нарушение сердечного ритма.
В чем суть кофейной диеты?
Польза этого метода снижения веса заключается в полезных свойствах напитка. Кофе способствует ускорению обмена веществ, расщеплению большого количества жира, подавлению аппетита и замедлению усвоения калорий из пищи.
В день при такой диете следует выпивать не менее трех чашек светлой обжарки. Это примерно семьсот двадцать миллилитров. Такую обжарку предпочтительнее из-за большого количества антиоксидантов. Не стоит добавлять в напиток сливки или сахар.
Как питаться на кофейной диете?
Рацион при этой диете нужно составить самостоятельно. Например, один прием пищи может быть овощным смузи, приготовленным в домашних условиях.
Основные блюда и перекусы должны быть полезными, не слишком калорийными и состоять из здоровых продуктов.
