Легендарный культурист Крис Бамстед рассказал о двух упражнениях из собственной тренировки.
@cbum / соцсети
Яркий пример классической формы
Следующие за развитием бодибилдинга осведомлены… канадца Криса БамстедаШестикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» демонстрирует идеальную форму. При росте 185 сантиметров спортсмен весит около 105 килограммов, и его тело будто целиком состоит из мускулатуры.
Бамстед традиционно выглядит, как в золотую эпоху культуризма. Длинные ноги Накачанный пресс из шести кубиков придает ему статный вид, который ассоциируется со знаменитостями, такими как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер. Несмотря на то, что Крис технически на пенсии, его обучающие ролики и соцсети свидетельствуют о том, что он не сдает позиций.
К сожалению, стать похожим на бога-олимпийца суждено не каждому, но это не повод отказаться от стремления к идеалу. Тренировки помогут в этом достижении. Крис Бамстед регулярно делится ими. Недавно рассказал о двух упражнениях, которые направлены на развитие гармоничной классической формы.
2 упражнения для классического телосложения
По правде говоря, нет универсального решения. У каждого свое телосложение, и в разное время требуются различные упражнения. Но два любимых мною упражнения — жим гантелей на наклонной скамье и гакк-приседания. , — отмечает Бамстед. Вот как правильно их выполнять.
Жим гантелей на наклонной скамье
Подъём гантели на наклонной скамье даёт возможность поднимать большие грузы с полным размахом и включает работу груди и плеч без риска для здоровья.
Как выполнять:
- Поместите регулируемую скамью под углом тридцати до сорока пяти градусов и лечь на неё, держа гантели в руках на уровне плеч.
- Поднимите гантели над грудью, а затем опустите руки в исходную позицию. Это одно повторение.
Гакк-приседания
Приседания Гакка, особенно под углом 45 градусов, хорошо развивают ноги, сохраняя при этом безопасность и контроль. Глубокий диапазон движения, когда подколенные сухожилия касаются икр, делает их одним из лучших инструментов для развития квадрицепсов. , — пояснил бодибилдер.
Как выполнять:
- Займите положение у опоры для приседаний, облокотившись спиной о подушку и разместив плечи под упором.
- Расставь ступни на ширину плеч, освободи захваты безопасности и сядь в позу приседа.
- Вернитесь в исходную позицию ударами пятками. Этим завершается одно повторение.
Тренировки груди и суперсеты
Для начинающих с силовых тренировок слово «гипертрофия» знакомо. Это увеличение мышц, которое, по словам Бамстеда, не так сложно, как кажется многим. В основе лежит время под напряжением, прогрессивная перегрузка и полный диапазон движений.
Упражнения, которые я назвал, действуют потому что соответствуют всем параметрам: хороший темп, большой диапазон движения, достаточная тяжесть. Не нужно изобретать велосипед. Большинству людей просто нужно усердно заниматься, быть последовательными и продолжаться ходить в спортзал. , — считает Крис.
По его мнению, следует начинать тренировку с быстрой разминки и после этого сразу переходить к… Выполнение упражнения Жим гантелей на наклонной скамье: три подхода по восемь повторений. . После этого можно выполнить Выполнение жима от груди на горизонтальном тренажере: два подхода по двенадцать раз. Главное — выполнять медленную, контролируемую паузу в пять секунд во время отталкивания. Если грудь болит, это говорит о том, что тренировка приносит результат.
Завершив два первых упражнения, переходите к суперсету с разведением рук и отжиманиями. четыре подхода разведения по 12 повторений С медленной, пятисекундной, эксцентричной фазой. После чего выполните отжимания до отказа.
