Классическая фигура без скручиваний: два эффективных упражнения из прошлого

Специалист поведал о методике создания выразительных мышечных групп пресса в классическую эпоху культуризма.

Freepik

Скручивания, приседания, планки — это еще не все

В поисках лучших советов по созданию эффектных кубиков прессаЕсли вы ищете тренировки с такими упражнениями, как скручивания, приседания и планки, то их здесь найдете. Эта популярность обоснована, ведь эти упражнения занимают важное место во многих программах тренировок. Но если ваша цель – рельеф в стиле бодибилдеров старой школы, то таких упражнений будет недостаточно, считает тренер. Джозеф Дэвид.

Специалист по фитнесу отмечает, что подъемы ног в висе и скручивания на римском стуле занимали важное место в тренировках лучших культуристов прошлого века. Эти упражнения требуют Это упражнения с большим диапазоном движения и вовлечением не только верхней части пресса.

В отличие от скручиваний, которые преимущественно задействуют верхнюю часть прямых мышц живота, эти упражнения активируют нижнюю часть пресса, сгибатели бедра, косые мышцы живота и глубокие стабилизирующие мышцы.

Два этих упражнения укрепляют мышечный корсет по-другому, чем обычные приседания для пресса, так как позволяют совершать более широкий амплитудный размах движений. , — подчеркивает Джозеф Дэвид. — Глубокие сокращения и растяжения мышц принесут удивительные результаты. .

Как выполнять 2 упражнения на пресс

Подъемы корпуса на римском стуле

1. Расположитесь на римском кресле или тренажере для ягодиц и задней поверхности бедра с лицом к опоре для ног. Зафиксируйте голени под опорами для ног, а ягодицы прижмите к большей мягкой подставке.
2. Откидываясь назад, напрягите корпус и сохраняйте прямую спину, затем вернитесь в начальную позу, сгибая бедра.
3. Слишком сильно не прогибая спину и не полагаясь на силу привычки, всё зависит от контроля.

Подъем ног в висе

1. Вначале подвесьтесь на перекладине, расположив руки немного шире плеч и повернув ладони наружу.
2. Вытяните плечи вниз, напрягая самые широкие мышцы спины, и вовлеките мышцы пресса, чтобы поднять колени к груди.
3. Постепенно верните ноги в начальное положение. Это одно повторение.

Добавьте сопротивление в тренировку на пресс

Для наращивания мышечной массы нужно постепенно увеличивать нагрузку: добавлять сопротивление, делать больше повторений, использовать больший вес или сокращать периоды отдыха. По словам Дэвида, прогрессивное сопротивление также помогает преодолеть плато, не позволяя организму привыкнуть к определенному уровню нагрузок.

Спортсмены прошлого не выполняли огромное количество скручиваний, но всё равно укрепляли пресс до состояния камня. По словам Джозефа Дэвида, всё начинается с намерений: практически каждое движение можно превратить в тренировку корпуса, если задействовать нужные мышцы.

Сохранение мышечного корсета в тонусе во время поднятия тяжестей или любых тренировок предохранит позвоночник, повысит осанку и общее физическое состояние. , — советует тренер. — Прочный кор – залог безопасности от травм.