Китайская тренировка из древности способствует мышечному росту и снижению веса

Новое исследование показало эффективность традиционного подхода.

Freepik

Низкая ударная нагрузка и плавность

Неисчислимое количество видов тренировок заявляют. уменьшить объем талии Для увеличения сухой мышечной массы доступно множество вариантов, от ежедневных 10 000 шагов до тренировок с отягощениями несколько раз в неделю. Самой неожиданной из них оказалась одна древняя китайская практика.

Тайцзи — вид тренировок с упражнениями малой ударной нагрузки медленные движенияТрадиционное боевое искусство, подвид ушу, возникло в Китае, предположительно, в XIV или XVII веке.

Повсеместно люди занимаются тайцзи для укрепления как душевного, так и физического благополучия. Такой интерес обусловлен способностью этой техники повышать равновесие, гибкость и сосредоточенность, а также хвалят за успокаивающие и медитативные движения.

Рост мышц и похудение

Исследование демонстрирует, что тайцзи способствует снижению веса и увеличению мышечной массы уже через несколько месяцев. По результатам работ китайских и малайских учёных. опубликованы В журнале «Scientific Reports» сообщают, что заметный эффект наблюдается уже после двенадцати недель эксперимента.

В исследовании приняли участие 46 добровольцев с индексом массы тела 28 и выше. Участников разделили на две группы: одна занималась тайцзи три раза в неделю, другая выполняла упражнения на растяжку с такой же частотой и продолжительностью. Оценку до и после вмешательства проводили по данным о составе тела и окружности талии, а также учитывали показатель максимального потребления кислорода (VO2 max).

Исследование выявило, что тайцзи способствует улучшению как объёма талии, так и мускулатуры. Участники этой группы в среднем уменьшили окружность талии на 3,38 см и увеличили мышечную массу на 0,87 кг. Добровольцы из группы растяжки зафиксировали более существенное снижение объёма талии — около 4,68 см, но не продемонстрировали значительного роста мышечной массы или аэробной выносливости.

Что результаты значат для нас

Исследование показало, что занятия тайцзи эффективнее упражнений на растяжку для повышения уровня физического здоровья. , — заявили авторы исследования. — Тайцзи способствует увеличению мышечной массы и сужению талии, в то время как упражнения на растяжку оказывают влияние только на окружность талии. .

Заметим, что тайцзи и растяжка не привели к существенному улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Возможно, это связано с недостаточной интенсивностью этих упражнений для влияния на уровень VO2 max.

Упражнения тайцзи не значительно повышают максимальное потребление кислорода, но всё же полезны для поддержания здоровья. , — резюмируют авторы. — Для проведения более глубокого анализа необходимы дополнительные исследования с промежуточными измерением и применением точных приборов. .

Другие преимущества тайцзи

Эксперты Кливлендской клиники отмечаютТайцзи столетиями остаётся одним из важнейших элементов . традиционной китайской медициныЕго плавные, согласованные действия поддерживают и уравновешивают энергию тела. Тайцзы – это «медитация в движении», потому что упражнения помогают соединить тело и разум.

Медленные движения тайцзи — это тренировка с собственным весом, нуждающаяся в физической подготовке. Среди других преимуществ практики выделяют:

• снижение стресса,
• улучшение равновесия,
• улучшение здоровья мозга,
• укрепление легких,
• поддержание здоровой функции суставов,
• облегчение фибромиалгии.