Киану Ривз и пятидневная программа подготовки к съемкам «Джона Уика» в 60 лет.

Тренер артиста поделился некоторыми подробностями об упражнениях, которые выполняет актёр.

imdb.com

Сочетание тренировок силы и боевых искусств.

В возрасте шестидесяти лет Киану Ривз не только превосходно выглядит, но и более десяти лет успешно снимается. с ролью киллера Джона УикаАктер ведет напряженный режим занятий, включающий силовые и функциональные тренировки, а также боевые искусства.

Главная роль в «Джоне Уике» трудна в любом возрасте, тем более в шестьдесяти. Однако Ривз не торопится отказаться от одного из любимых персонажей. тренируется перед съемками В пятой части актер проявляет ещё большую усердность по сравнению с предыдущими. Для выполнения большинства трюков в фильмах актеру требуется регулярная тренировка джиу-джитсу, карате, дзюдо и других боевых искусств.

В дополнение к этому его тренер Патрик Мерфи Выбрал силовые упражнения с использованием резиновых эспандеров и штанги. Инструктор также подчеркивает важность «восстановительной тренировки». Киану придерживается метода контрастных ванн, а я поддерживаю это направление. , — говорит Мерфи.

Программа тренировок Киану Ривза на пять дней.

Чтобы гармонично объединить боевые искусства и другие нагрузкиРивз с Мерфи составили пятидневную программу тренировок, включающую работу над балансом и подвижностью, а также кардиотренировки.

День первый: восстановительная тренировка

1. Внешние вращения плеча с эспандером.
2. Сгибания ног на гимнастическом мяче.
3. Жимы гантелей от пола.
4. Тяги бедра с петлевым эспандером.
5. Сильный натяг кабеля на мнимом стуле.
6. Сгибание рук с эспандером хватом молотом.

Второй день: тренировки по боевым искусствам и кардио.

1. Смешанные боевые искусства — 60 минут.
2. Тренировка ударной техники: удары по мешка руками, ногами и коленями в течение 5 подходов по 3 минуты.
3. Берпи и спролы — 3 подхода по 10 повторений.
4. Разминка: мануальная стимуляция пенным валиком и тренировка гибкости тазовых суставов.

Третий день: работа над силой ног и балансом.

1. Выполним тягу бедра с петлевым эспандером, сделав 4 подхода по 12 раз.
2. Выполните сгибания ног на гимнастическом мяче, сделав три подхода по пятнадцать раз.
3. Выполняем болгарские сплит-приседания: по 8 раз на каждую ногу в каждом из трёх подходов.
4. Поднять и переместить чемодан с грузом (гирей) на расстояние в 40 метров — 3 подхода.
5. Отведение рук стоя — 3 подхода по 15 повторений.

Четвёртый день: маневрирование и подвижность.

1. Тренировки на тактику перемещения (с конусами, на лестнице) — 20 минут.
2. Легкая борьба или спарринг — 30 минут.
3. Тренировка с собственным весом, полный круг — 15-20 минут.

День пятый: обращение с оружием

Тренинги по обращению с оружием (переключение, разоружение, перезарядка) длится 45 минут.

Как питается Киану Ривз

В отношении диетических приемов Киану Ривз весьма сдержан. Известно, что его тренер посоветовал ему пищу из цельных продуктов и восстановительные добавки. Патрик Мерфи сообщил, что актер принимает добавки с магнием, рыжим жиром, L-глютамином и куркумином. Это, по его словам, должно приносить актеру энергию и поддерживать работу организма.

Комментарии