Как усилить позитивные эффекты ходьбы
О пользе бега и ходьбы сказано много, и многие уже успели оценить преимущества этих простых тренировок. Ходьба сегодня стала одним из самых популярных и доступных видов физической активности, который быстро показывает позитивные результаты.
«Ходьба снижает риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также укрепляет сердце. Ходьба помогает сердцу работать более эффективно». Далия Маккой специалист по семейной медицине
Сегодня те, кто хочет усилить положительные эффекты ходьбы, все чаще выбирают ракинг — ходьбу с грузом на спине. Он превращает простое кардио в комплексную тренировку с отягощениями благодаря использованию утяжеленного рюкзака. Многие выбирают ракинг из-за эффективности в снижении веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Зачем нам заниматься ракингом?
По словам бывшего бойца спецназа ВМС США, фитнес-тренера Стью Смита, среди испытаний, которым американская армия подвергает новобранцев, желающих получить значок «Эксперт-пехотинец», двенадцатимильный (около двадцати километров) марш-бросок или пеший марш, который необходимо выполнить в течение трех часов. При этом солдат несет на спине груз весом шестнадцать килограммов.
Исследования показали, что занятия ракингом могут улучшить мышечную силу, аэробную подготовку и выносливость. Смит подчеркивает, что так человек может сжигать на 30-45 процентов больше калорий, чем выполняя тренировку без дополнительного веса.
Ракинг, который одновременно является кардио- и силовой тренировкой, помогает достигать обеих целей. Кроме того, дополнительный вес способствует правильной осанке и помогает наращивать силу спины, что делает его идеальным для тех, что проводит за рабочим столом часы.
«Ракинг обеспечивает отличный внешний стимул для вашего тела, который, если делать его правильно с правильным весом, сжигает больше калорий, чем просто ходьба, укрепляет ваш корпус и помогает улучшить осанку. В некотором смысле все ваше тело усердно работает, чтобы стабилизировать нагрузку». Кристиан Ривас персональный тренер
Ракинг предполагает активность на открытом воздухе, а такие тренировки снижают уровень стресса, облегчают симптомы депрессии, улучшают память и помогают людям, страдающим от СДВГ. Занятия на солнце также запускают выработку организмом витамина D — питательного вещества, имеющего решающее значение для здоровья костей и психического благополучия.
Что учесть перед занятиями ракингом
По словам фитнес-тренера, прежде чем начать ходить с отягощением, необходимо получить хорошую практику ходьбы или бега без него. Стью Смит рекомендует для начала ходить каждый день по тридцать минут, а примерно через месяц, когда будет комфортно, добавить вес или увеличить на выбор расстояние или скорость. При этом начинать лучше не с рюкзака, а утяжеленного жилета.
«Обычная ракинг-тренировка может занимать несколько часов или даже целый день. Будьте готовы вкладываться в свой прогресс, каждую неделю наращивая уровень мастерства». Стью Смит фитнес-тренер
Тренер Кристина Уильямс, более десяти лет специализирующаяся на силовых и кондиционных тренировках, считает, что утяжеленные жилеты — это «великолепное дополнение к большинству тренировок, поскольку вес на верхней части тела заставляет корпус работать интенсивнее во всех упражнениях».
Когда немного освоитесь, можно использовать рюкзак, нагруженный книгами или журналами. Эксперты рекомендуют начинать с пяти килограммов и ходить пятнадцать-двадцать минут. Затем вес и расстояние можно увеличивать на десять процентов каждые три-четыре недели. Также важно не забывать отдыхать между тренировками пару дней.