Кардио и тренировки пресса – эффективный тандем для сжигания жира и накачки кубиков.
Freepik
Прыжки с касанием ног скамьи
2-3 подхода по 40 секунд
Упражнение подобно подъему ног к груди, но при каждом прыжке пальцами ног касаемся скамьи. Руки двигаются — под каждую ногу «выбрасываем» вперед противоположную руку. Это нагружает не только мышцы ног и пресса, но и бицепс как вспомогательную группу.
Прыжки через скамью
2-3 подхода по 40 секунд
Встаньте, ухватившись руками за середину скамьи, и расставьте ноги так, чтобы скамья находилась между ними. Проделывайте поочередные прыжки, не отрывая рук от скамьи – она ваша опора. В момент прыжка старайся коленным суставом касаться трицепсов.
Носок к пальцам
2-3 подхода по 40 секунд на каждую ногу
Встаньте на скамью одной ногой, согните её в колене. Выпрямите эту ногу, одновременно поднимите другую ногу вверх, чтобы кончики пальцев стопы коснулись рук. После этого приседайте так, чтобы нога на скамье была согнута под прямым углом. Перед толчком старайтесь не сильно сгибать стоящую на полу ногу.
Тройной прыжок
2-3 подхода по 40 секунд
Встаньте, опираясь руками на край скамьи. Ноги поставьте так, чтобы спина оставалась прямой. Сделайте три прыжка: сначала вперед, чтобы колени приблизились к груди, потом — к краю скамьи. грудиВыполняйте движение вперёд, а затем мгновенно вернитесь назад, насколько это возможно, растягивая ноги и позвоночник. Руки в процессе должны оставаться на скамье, служия опорой.
Прыжок на скамью
2-3 подхода по 40 секунд
Заканчиваем тренировку кардио-упражнениемЭто упражнение проработает ноги и пресс. Встаньте так, чтобы руки держались за скамью, но теперь при прыжке ноги смогут оказаться на скамье. Ноги поставьте шире плеч, чтобы растянуть внутренние мышцы бедра. Прыгните ногами на скамью, немного приподнимая спину. В верхней точке прыжка колени должны быть максимально близко к трицепсу, а ступни — рядом друг с другом.
Ходьба в планке вбок
- Встаньте в положение высокой планки.
- Вместе с правой рукой и ногой совершите движение «шаг», поднимаясь с земли.
- Сделайте то же самое с левой стороной.
