Чтобы достигнуть этой цели, доступно пять тренажёров.
Freepik
Иногда кардиотренажеры вводят в заблуждение
Недавнее исследованиеИсследование ученых из Медицинской школы Айкана в Маунт-Синай, Нью-Йорк, США показало, что рекомендации по «зоне сжигания жира» на коммерческих кардиотренажерах могут быть неточными и вводить людей в заблуждение.
Учёные проанализировали данные 26 человек, наблюдая за их пульсом и пиковой скоростью сжигания жира во время тренировок. В результате выяснилось, что оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира у людей может значительно различаться от зон сжигания жира, указанных на тренажерах.
Желающим похудеть вместо зависимости от рекомендаций по частоте сердцебиения в зонах сжигания жира следует искать более персональные советы. Ханна КиттреллПредполагается, что тесты, измеряющие физиологическое реагирование человека на физические нагрузки, могут быть полезными инструментами для разработки точных рекомендаций по физической активности.
В чем сходство пяти типов тренажеров для кардио, и какие из них эффективны для снижения веса?
Эллипс
Эллиптические тренажеры позволяютХодить, бегать и подниматься по лестнице с низкой нагрузкой отлично подходят тем, кто восстанавливается после травмы, поскольку не оказывают чрезмерного давления на суставы, мышцы и кости. С помощью подвижных рукоятей можно задействовать в тренировке верхнюю часть тела.
Чтобы максимально сжечь калории на эллипсе, Увеличить высоту, сопротивление и шаг по величине. Это даст дополнительную нагрузку мышцам и сердцу, что способствует достижению вашей цели.
Гребной тренажер
Этот кардиотренажер предназначен для имитации греблиАквариумное плавание — это вид тренировки, выполняемый в воде, дающий возможность полноценной работы всех групп мышц при минимальном воздействии на суставы. Существуют разные виды аква-тренинга с различными формами сопротивления.
- механические,
- магнитные,
- электромагнитные,
- с водной нагрузкой,
- эллиптические.
Для достижения максимального эффекта от тренировок по снижению веса важно придерживаться нескольких правил. Тренажер задействует все группы мышц: ноги, ягодицы, корпус, плечи, спину и руки, поэтому обращайте внимание на продолжительность упражнений, а не стремиться изнурить себя. Рекомендую сидеть прямо, сохраняя осанку. Это позволит сохранить дыхательные пути открытыми, что увеличит эффективность тренировки.
Беговая дорожка
Беговые дорожки пользуются большой популярностью благодаря множеству преимуществ и простоте использования. С их помощью можно проводить интенсивные тренировки, выбирать из различных видов ходьбы и бега, а также регулировать наклон и скорость.
Для эффективной борьбы с лишним весом на дорожке Отслеживайте ритм сердца, чтобы избежать перенапряжения. Включайте интервальное беговые тренировки и спринты, используйте уклоны во время пробежки.
Степперы
Тип степпера предопределяет перемещение ног: либо на двух отдельных платформах, либо на движущейся лестнице. с комфортной скоростьюБлагодаря упражнениям происходит движение нижней части тела под углом, что создает аэробное степ-нагружение.
Для увеличения сжигаемых калорий можно повысить нагрузку во время тренировок. Хорошим вариантом будет Чтобы ускорить подъем, проверьте, сможете ли вы поддерживать темп и не упасть. Хождение двумя шагами одновременно увеличивает нагрузку на квадрицепсы и ягодицы.
Велотренажер
Этот тренажер для кардио тренировок воссоздает ощущение велопрогулки. Предлагается несколько вариантов.
- спин-байки,
- вертикальные,
- горизонтальные,
- велотренажеры двойного действия,
- портативные.
Обычно ониРазвивают мускулатуру ног. При малой нагрузке. При использовании вертикального велосипедного тренажера, Иногда вставайте с лошади или усиливайте нагрузку. Велосипедный тренажер двойного действия помогает похудеть, так как позволяет вовлекать в тренировку верхнюю часть тела благодаря длинным ручкам.