Люк Ньютон – 31-летний английский актер, сыгравший Колина Бриджертона в популярном сериале «Бриджертоны». В интервью американскому Men’s Health он рассказал, как готовился к съемкам, что изменил в своем рационе и каким советом воспользовался при подготовке к постельной сцене.
Питание
Люк использовал несколько различных приемов для изменения своего рациона до и во время съемок третьего сезона.
Приготовление еды
Люк не хотел ограничиваться «скучной» курицей, брокколи и рисом. Вместо этого он начал заказывать блюда в специализированных компаниях, занимающихся приготовлением здоровой пищи. Также почти каждый день он ел авокадо, яйца и много мяса.
«Я никогда не экономил на здоровой и вкусной еде, поэтому к блюду из курицы, рису и брокколи обязательно добавляю какой-нибудь вкусный соус», — сказал актер.
Интервальное голодание
Люк начал периодически голодать, максимально оттягивая первый прием пищи. Эта практика — способ контролировать количество потребляемых калорий в день.
По данным Harvard Health, интервальное голодание продлевает период, в течение которого организм сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи, и начинает сжигать жир.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Люк Ньютон
Сократил количество перекусов
Люк заявил, что он «отказался» от перекусов во время подготовки к третьему сезону саги «Бриджертоны». Он посоветовал наедаться досыта и «дать своему организму восстановиться» после еды.
Обычный прием пищи Люка во время съемок состоял из::
- протеинового коктейля с бананом
- мясных и овощных блюд с небольшим количеством углеводов, например, риса, картофеля или макаронных изделий
«Не отказывайте себе в макаронах, они слишком вкусные», — говорит он.
Люк отметил, что он уделял внимание размеру своих порций, избегая вторых блюд и отказывая себе в десертах.
Крамбл
Однако, по его словам, Люк иногда поддавался своей «слабости» и ел крамбл — традиционный английский пирог с запеченными фруктами и ягодами, посыпанный сверху крошкой из песочного теста.
Он признался, что позволил себе это лакомство перед страстной сексуальной сценой.
«Перед интимной сценой в тот вечер я мог съесть крамбл или шоколад с корицей», — сказал Люк.
Люк Ньютон
Тренировки
Питание было не единственным фактором, из-за которого у актера появилось крепкое телосложение — Люк регулярно занимался спортом, готовясь к съемкам.
Кардио
Люк предпочитал заниматься спортом по вечерам после съемок.
«Я всегда начинал с бега, который, как мне говорили, вероятно, не самый лучший способ тренировки, если после этого вы собираетесь заниматься силовыми упражнениями, но я чувствовал, что это по-настоящему взбодрило мое тело», — говорит он.
Люк сказал, что пробегал по пять километров практически каждый день, чередуя бег и ходьбу на протяжении каждого километра.
После тренировки на кардиотренажерах Люк перешел к силовым тренировкам, уделяя основное внимание верхней части тела.
Тренировка сосредоточена на больших комплексных движениях, в которых задействовано несколько мышц. Между подходами он делал перерыв в 60 до 90 секунд.
Гребля в тренажере на 1500 метров
- Отрегулируйте ремни для ног таким образом, чтобы они проходили по середине стопы.
- Отрегулируйте уровень нагрузки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и силы.
- Держа спину прямо, возьмитесь за ручку и отведите ноги назад, как только ваши ноги выпрямятся, потяните ручку к животу, а затем проделайте все в обратном порядке.
- Движения должны быть плавными.
Подтягивания
Начните с подтягиваний, делая 4 подхода по 6 повторений.
- Возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч.
- Висите прямо, не касаясь ногами пола.
- Подтягивайтесь, чтобы локти смотрели вниз, а подбородок оказался над перекладиной.
- Медленно опускайтесь, пока не окажетесь в исходном положении.
Жим штанги лежа с наклоном
4 подхода по 6 повторений
- Установите скамью под углом примерно 45 градусов.
- Лягте на скамью, сохраняя нейтральное положение позвоночника, ступни поставьте на пол, а глаза на одной линии со штангой.
- Возьмитесь за штангу хватом сверху.
- Поднимите штангу со стойки и медленно опустите ее к середине груди, сгибая руки в локтях.
- Повторите движение в обратном направлении, сгибая руки в локтях, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 8 повторений
- Встаньте прямо над перекладиной, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху вниз, но так, чтобы большие пальцы были рядом, и встаньте прямо.
- Согните ноги в коленях так, чтобы штанга находилась на одной линии с вашими коленями.
- Подтяните штангу к пупку, одновременно сводя лопатки вместе.
Жим лежа
4 подхода по 8 повторений
- Встаньте прямо над перекладиной, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за перекладину сверху вниз, но так, чтобы большие пальцы были рядом с пальцами других рук, и встаньте прямо, затем подтяните штангу к ключицам, слегка выдвигая локти вперед.
- Поднимите штангу прямо над головой, сосредоточив внимание на работе локтей и напрягая мышцы пресса, пока руки не выпрямятся.
- Медленно опускайте штангу к ключицам, одновременно снова сгибаясь в локтях.
Подготовка к сцене секса
Люк сказал, что получил несколько нетрадиционных советов от коллег по съемочной площадке о том, как готовиться к интимным сценам: «Мне посоветовали выпить бокал красного вина вечером перед интимной сценой», — сказал он.