Как присоединиться к сообществу любителей марафонов и применять технологии для повышения скорости бега — об этом расскажем вместе со специалистами.
Freepik
Первые английские кроссовки для бега были кожаными туфлями с гвоздями в подошве, служившими шипами. С тех пор спортивная экипировка претерпела существенные изменения. Ежегодно выпускается множество моделей беговых кроссовок. Производители утверждают о новых технологиях, которые способны помочь нам бегать быстрее и избежать травм.
Карбоновая революция
В 2019 году кениец Элиуд Кипчоге, одетый в экспериментальные кроссовки с карбоновой пластиной, стал первым человеком, пробежавшим марафон быстрее, чем за два часа. Этот результат произвел резонанс, а технология изменила индустрию. Производители кроссовок утверждали, что карбоновая пластина из легкого и прочного углеродного волокна действует как пружина, смещая точку отталкивания вперед и увеличивая длину шага. Другие компании начали выпускать аналогичные модели. Модели кроссовок с карбоном имели более высокую цену по сравнению с базовыми линейками.
Не все исследования подтверждают утверждение о повышении экономичности бега за счет карбоновых вставок. Журнал Scientific Reports опубликовал результаты, не обнаруживших существенного влияния карбоновых вставок на экономичность бега и энергозатраты.
Считается, что кроссовки с карбоновыми вставками почти незаметно изменяют биомеханику движений спортсмена.
Секрет Элиуда Кипчоге заключался не только в карбоне, но и в комплексе факторов. Подошва кроссовок из пеноматериала пружинила при деформации, уменьшая нагрузку на мышцы. Также действовал «эффект качелей»: толстая, но легкая подошва и изогнутая пластина создавали импульс для ускорения – бегун приземлялся и одновременно толкал себя вперед.
Тейпы — пластырь для скорости?
Кинезиотейпирование, открытое японским мануальным терапевтом Кензо Касе в конце 1970-х годов, долгое время применялось преимущественно специалистами. Всемирную известность ему принесла Олимпиада-2012: спортсмены из 80 стран, включая волейболистов, легкоатлетов и теннисистов, выступали с разноцветными лентами. После этого тейпы стали массово использовать и любители спорта.
Тейпы улучшают проприоцепцию, что может отсрочить усталость. Суть тейпирования — предотвращение травм, поддержка работы мышц и суставов. Тейпы не дают прямого улучшения спортивных результатов, но могут помочь в восстановлении и снижении болевых ощущений, например, в коленях или спине. Исследования подтверждают, что тейпы могут слегка улучшить кровообращение в мышцах и снизить болевые ощущения, но это опять же помощь в восстановлении, а не способ ускориться.
Компрессия
Посмотрите на старт любого марафона и вы увидите: высокие компрессионные носки ярких цветов плотно облегают икры бегунов. До сих пор неясно, действительно ли компрессионные носки защищают мышцы от повреждений во время интенсивных тренировок. Некоторые исследования показывают, что ношение компрессионной одежды во время интенсивных тренировок может снизить уровень креатинкиназы (КФК) — маркера повреждения мышц.
Поможет ли это бежать быстрее? Теоретически улучшение венозного оттока (цель ношения компрессионного белья) должно способствовать притоку крови, богатой кислородом, к мышцам, что может положительно сказаться на результатах. Но на практике нет убедительных доказательств того, что ношение компрессионных носков во время забега или интенсивной тренировки влияет на темп. Например, в исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, марафонцы не бежали быстрее с компрессионными носками.
Ортезы — разрешенный допинг
В связи с победой Элиуда Кипчоге 31 января 2020 года в правилах соревнований по легкой атлетике появился новый стандарт, ограничивший модификацию беговой обуви. Использование нестандартизированной обуви сравнивалось с применением допинга.
Спортивные ортезы (ортопедические стельки), которые врачи и тренеры называют «разрешенным допингом», оказались очень кстати. Вкладки из термопластичного материала, сделанные индивидуально по стопе спортсмена (новозеландская технология), улучшают биомеханику передвижения. Активируются механизмы поддержания равновесия и амортизации, задействуются целевые мышечные группы. Анатомически верное расположение стопы запускает оптимальное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата. Вероятность получения повреждений уменьшается как у опытных легкоатлетов, так и у новичков. Для каждого бегуна восстановительный путь самый долгий.
В итоге успех в беге складывается из тренировок, сбалансированного восстановления и применения передовых технологий.