Карбон, тейпы, компрессия: к чему стремится бег скорости?

С экспертами разберёмся, как быть частью бегового сообщества и эффективно применять технологии для повышения скорости бега.

Freepik

Впервые в Англии создали кроссовки для бега из кожи с гвоздями на подошве как шипами. С тех пор спортивная экипировка претерпела много изменений. Ежегодно выходит множество новых моделей кроссовок для бега. Производители утверждают о новых технологиях, которые должны помочь бегать быстрее и предотвратить травмы.

Карбоновая революция

В 2019 году кениец Элиуд Кипчоге, одетый в экспериментальные кроссовки с карбоновой пластиной, первым преодолел марафон за менее двух часов. Достижение спортсмена получило большой резонанс, а технология произвела переворот в индустрии. Производители кроссовок утверждали, что карбоновая пластина из легкого и прочного углеродного волокна действует как пружина, перемещая точку отталкивания вперед и увеличивая длину шага. Другие компании быстро начали создавать аналогичные модели. Кроссовки с карбоном стоили дороже базовых моделей.

Не все исследования подтверждают, что карбоновые вставки улучшают экономичность бега или снижают энергозатраты. Спортсмены-врачи отмечают, что такие кроссовки практически не влияют на биомеханику движений спортсменов.

Секрет Элиудом Кипчоге состоял не только в карбоне, но и в сочетании факторов. Подошва кроссовок из пеноматериала пружинила за счет упругой деформации, снижая нагрузку на мышцы. Также существовал «эффект качелей» — сочетание толстой, но легкой подошвы и изогнутой пластины создавало импульс для ускорения (бегун приземляется и одновременно толкает себя вперед).

Тейпы — пластырь для скорости?

Техника кинезиотейпирования, изобретенная японским мануальным терапевтом Кензо Касе в конце 1970-х годов, долгое время была узкопрофессиональным инструментом. Мировую славу ей принесла Олимпиада-2012: атлеты из 80 стран, включая волейболистов, легкоатлетов и даже теннисистов, выступали с разноцветными лентами. После профессионалов тейпы начали массово использовать спортсмены-любители.

Тейпы повышают проприоцепцию, что теоретически может замедлить наступление усталости. Суть тейпирования заключается в предупреждении травм, поддержании работы мышц и суставов. Тейпы не дают прямого прироста спортивных результатов, но могут способствовать восстановлению и снижению болевых ощущений, например, в коленях или спине. Исследования показывают, что тейпы могут немного улучшить кровообращение в мышцах и уменьшить болевые ощущения, но это опять же помощь в восстановлении, а не способ увеличить скорость.

Компрессия

Посмотрите на старт любого марафона, и вы увидите: высокие компрессионные носки ярких цветов плотно облегают икры бегунов. Неясно, действительно ли компрессионные носки защищают мышцы от повреждений во время интенсивных тренировок. Некоторые исследования показывают, что ношение компрессионной одежды во время интенсивных тренировок может снизить уровень креатинкиназы (КФК) — маркера повреждения мышц.

Помогут ли ускорить бег? Теоретически улучшение венозного оттока (на что изначально надевают компрессионное белье) должно способствовать притоку крови с кислородом к мышцам, что может положительно сказаться на результатах. Но на практике нет убедительных доказательств того, что ношение компрессионных носков во время забега или интенсивной тренировки влияет на темп. Например, в исследовании 2015 года в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy марафонцы не бежали быстрее с компрессионными носками.

Ортезы — разрешенный допинг

Вспомним историю Элиуда Кипчоге: после его победного забега 31 января 2020 года в правилах соревнований по легкой атлетике появился новый стандарт, ограничивший модификацию беговой обуви. Использование нестандартных кроссовок приравнивалось к употреблению допинга.

Спортивные ортезы (ортопедические стельки) – находка для спортсменов. Врачи и тренеры называют их «разрешенным допингом». Из термопластичного материала вкладки изготавливаются индивидуально по стопе спортсмена с применением новозеландской технологии и улучшают биомеханику передвижения. Активируются механизмы поддержания равновесия и амортизации, задействуются целевые мышечные группы. Анатомически верное расположение стопы запускает оптимальное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата. Параллельно уменьшается вероятность получения повреждений как у опытных легкоатлетов, так и у новичков. Для каждого бегуна самая долгая трасса — это путь к выздоровлению.

В итоге успех в беге основывается на точном планировании тренировок, сбалансированном восстановительном процессе и применении инновационных средств.