Вошла во вкус и не смогла остановиться.
Unsplash
Как сделать идеальную планку
Начнем с того, как планка улучшает здоровье и тренировки, и как правильно её выполнять. После этого познакомьтесь с Канадкой Донной Джин Уайлд, которая достигла впечатляющих результатов в выполнении планки.
По многочисленным исследованиям, постоянная практика выполнения планки способна предупреждать сердечно-сосудистые заболевания. Это также превосходное упражнение для укрепления мускулатуры кора – области туловища и ягодиц. Вот как правильно держать стойку в планке.
Правильное положение
Для достижения хорошей планки нужно занять правильное положение. Держитесь на полу с помощью предплечий и пальцев ног. Голова, спина и ноги должны быть в одной прямой линии. Лицо обращено вниз. Руки можно соединить, если это способствует сохранению равновесия.
Цельтесь в 60 секунд
Не позволяйтесь обмануться, планка — это серьёзная тренировка. Первые десятки секунд могут показаться простыми, но вскоре руки и ноги начнут дрожать, а мышцы живота будут гореть. Даже если захочется сдаться, сохраняйте самообладание. Шестдесят секунд — это хороший результат, к которому стоит стремиться.
Смотрите в зеркало
Приступая к тренировке, когда начинаете чувствовать напряжение, может возникнуть желание шевелить коленями и ягодицами. Чтобы этого не происходило, выполните упражнение перед зеркалом. Это поможет проверить, насколько ваше положение напоминает планку.
Дышите глубоко
Правильная техника выполнения упражнения уже дает хороший результат, но его можно усилить, если дышать глубоко и равномерно.
В напряженном теле легко начать поверхностно дышать, однако делать этого не рекомендуется. Концентрируйтесь на дыхании животом. Это поможет отвлечься от боли.
Отдых
На следующее утро возможно покалывание в теле, и вы можете обнаружить ранее неизвестные мышцы. Примите это без волнения и не принуждайте себя к повторной тренировке. Дайте мышцам отдохнуть и восстановиться.
Какое имя принадлежит человеку, установившему мировой рекорд по удерживанию планки?
Донна Джин Уайлд из Альберты (Канада) установила новый мировой рекорд по времени, проведенному в планке: 4 часа 30 минут и 11 секунд. Предыдущий рекорд, который также принадлежал канадке из Альберты, был установлен Даной и составил 4 часа 19 минут 55 секунд.
Нынешняя чемпионка по планке познакомилась с этим упражнением случайно. Десять лет назад у неё переломался запястье — из-за травмы пришлось прекратить привычные пробежки; нужно было найти замену, которую можно было выполнять в гипсе.
Планка стала отличным решением: женщина стояла в ней, не снимая гипса, и продолжала тренироваться после выздоровления. Донна привыкла к планке и начала выполнять повседневные задачи, например читать книгу, находясь в этом положении.
Привычка терпеть боль
Двадцать лет назад мать пятерых детей с двенадцатью внуками поступила в университет на степень магистра. Там у нее развился поперечный миелит, проявляющийся болью и онемением в руках, кистях и плечах. Муж Донны Рэнди считает, что привычка терпеть боль помогла ей выдержать запредельно долгое время в планке.
Когда Донна побила рекорд, то не рухнула тут же на пол, а простояла ещё 10 минут, зафиксировав своё преимущество. Интересно, что в самом начале упражнения она уже стояла в планке за несколько секунд до того, как судья запустил таймер, так что на самом деле её рекорд ещё чуть более впечатляющий.