Без хронических болезней и травм никаких сложных расчётов не нужно.
Unsplash
Потребность в калориях для подсчета веса.
По словам сертифицированного диетолога Ани РозенЕжедневное количество калорий, необходимых для организма, зависит от таких факторов, как пол, возраст, наследственность, телосложение. уровень регулярной активностиКроме того, стоит принять во внимание строение тела, режим питания, вероятность получения травм и наличие болезней.
Мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, поскольку обычно обладают большим размером тела. Мускулистость мужского организма и меньший процент жира также влияют на расход калорий.
По обычной инструкции здоровый мужчина возрастом до сорока лет, высотой 1,8 метра и весом 88-90 килограмм, должен среднем уровне активностиПри умеренных тренировках три-пять раз в неделю человеку необходимо употреблять около 2822 калорий в день для поддержания веса.
Сколько калорий нужно мужчине в 20, 30, 40, 50, 60, 70 и 80 лет
По данным сервиса HealthifyMeДля поддержания веса умеренно активному мужчине ростом 1,75 метра и весом 80 килограммов в зависимости от возраста требуется:
- в 20 лет — 2806 калорий в день,
- в 30 лет — 2728 калорий в день,
- в 40 лет — 2651 калорию в день,
- в 50 лет — 2573 калории в день,
- в 60 лет — 2496 калорий в день,
- в 70 лет — 2418 калорий в день,
- в 80 лет — 2341 калорию в день.
Мужчинам с низкой активностью нужно употреблять меньше калорий для поддержания веса. Если же вы очень атлетичны, занимаетесь физическим трудом или тренируетесь ежедневно, количество калорий следует увеличить. С возрастом количество необходимых калорий уменьшается из-за замедления метаболизма.
Какое количество калорий мужчинам следует употреблять ежедневно для снижения веса?
Уменьшение потребления калорий на 500-1000 в сутки может способствовать безопасной потере веса от 500 до 1000 граммов в неделю. При среднем росте и умеренной физической активности суточная норма составляет от 1822 до 2322 калорий.
Слишком быстро уменьшать потребление калорий может привести к неожиданным последствиям: усилению чувства голода и риску переесть.
Важно помнить о физических нагрузках. Сжигая при занятиях спортом пятьсот калорий ежедневно, уменьшение приема пищи на тысячу не даст желаемого результата. Дефицит будет составлять полторы тысячи, что слишком большое число.
Как уменьшить потребление калорий, не навредив организму?
Пейте больше воды
Водная гидратация — простой способ поддержать хорошую физическую форму. Баланс жидкости в организме улучшает здоровье, помогает контролировать вес и сохраняет ощущение сытости, благодаря чему меньше возникает желания перекусывать и лучше контролируется прием пищи.
Ешьте больше белка
Включение достаточного количества белка в рацион может влиять на количество потребляемых калорий: это подавляет чувство голода и обеспечивает длительное ощущение сытости. Помимо этого, метаболизм белка требует больше энергии, вследствие чего высокобелковая диета увеличивает расход калорий на 80-100 в день.
Ограничьте сладкие напитки
Одним из простых способов является ограничение расхода. подслащенных сахаромСоки, газированные напитки, шоколадное молоко и прочее. Множество людей не воспринимают жидкие калории всерьез, но суммируются
Сократите потребление углеводов
Ограничьте потребление рафинированных углеводов и продуктов глубокой обработки. К рафинированным углеводам относятся обработанные злаки, такие как белый рис, белый хлеб и крекеры.