Калистеника: тренд прошлого или путь к рельефному прессу? Вдохновение от эксперта по фитнесу.

Небольшое упражнение позволит сбросить лишние килограммы в области живота.

Freepik

Что такое калистеника

Доктор медицинских наук Тайлер Уилер В прошлом термин «калистеника» охватывал все виды физической активности.
Такие тренировки появились в первую очередь в школьных спортзалах на рубеже XIX и XX веков. Сейчас калистеникой считаются упражнения с малым сопротивлением, выполняемые с использованием собственного веса тела.

Подход основывается на многократном повторении каждого упражнения. Это способствует увеличению мышечной массы и повышению выносливости. Калистеника может служить прекрасной разминкой или заминкой для другой программы, но ее можно использовать и как самостоятельную тренировку.

Для начинающих и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва, это отличный вариант. Риск получения травмы минимален, а для занятий не требуется много специального оборудования или спортивный клуб. Упражнения можно изменить в соответствии с вашим уровнем физической формы.

Калистеника для роста мышц

В традиционной критике калистеники утверждается, что этот метод не способствует росту мышечной массы. Однако доктор Уилер отмечает некоторые исследования, демонстрирующие, что отжимания могут быть столь же эффективными, как и жим лежа. Важно менять упражнения для повышения интенсивности, а не просто увеличивать количество повторений.

Калистеника и сжигание калорий

Расход калорий при занятиях калистеникой зависит от множества факторов, таких как нагрузка, сила усилий и исходный вес, а также возраст.

• 135 калорий при весе около 60 килограммов;
• 167 калорий при весе около 70 килограммов;
• 200 калорий при весе около 90 килограммов.

При выполнении интенсивной тренировки по калистенике продолжительностью тридцать минут можно сжечь приблизительно столько-то калорий.

• 240 калорий при весе около 60 килограммов;
• 298 калорий при весе около 70 килограммов;
• 355 калорий при весе около 90 килограммов.

Фитнес-блогер Крис Херия, сторонник данного метода, разделяет выводы Тайлера Уилера. Вот шесть упражнений, которые он выбрал для преобразования живота в рельефный пресс.

6 упражнений для тренировки на пресс

Проводите каждое упражнение одну минуту, постарайтесь не делать перерыва между выполнением. Передышка нужна только между кругами.

Подъем прямых ног лежа

Боковая планка

Удерживайте стойку по 25 секунд на каждой руке.

V-образные скручивания

Велосипед

Ситапы

Скручивания с подъемом ноги

В чем преимущества калистеники

У подобной системы тренировок есть много достоинств.

• Можно тренировать всё тело, используя лишь вес своего тела.
• Вы делаете себя более гибким, сильнее и выносливее.
• Вам не требуется оборудование;
• Вы можете тренироваться в любом месте;
• Любой может заниматься, независимо от уровня подготовки.

Как часто нужно тренироваться

Новичкам рекомендуется тренироваться со своим весом три-четыре раза в неделю. Опытные атлеты могут заниматься ежедневно, изменяя набор упражнений, число подходов и повторений.

Для формирования красивого пресса необходимо следовать диете с дефицитом калорий, уменьшив потребление на 20-30%.

Пресс имеется у всех, но часто скрыт под жировым слоем. Сначала необходимо его уменьшить, а затем начинать тренировки для достижения желаемого результата.