Калий — важный минерал для здоровья мужчин, необходимый для нормального функционирования всего организма. Его роль велика во многих процессах, и его прием после тренировок очень полезен.

Freepik

Что представляет собой калий и какая дневная доза ему рекомендована?

Диетолог и доктор медицинских наук Триста БестОна сообщила, что калий – электролит, регулирующий кровяное давление, поддерживающий функции нервов и мышц, а также способствующий здоровью сердца. Минерал сохраняет здоровый баланс жидкости в клетках и помогает регулировать сокращения мышц.

Freepik

Важен для поддержания здорового ритма сердца и сокращения мышц при обычной активности и физических нагрузках. Калий можно получать из пищиВрач может порекомендовать добавки, хотя это не всегда требуется.

Активные мужчины могут нуждаться больше в этом минерале из-за интенсивного потоотделения и потери жидкости во время тренировок. По словам Бест, им требуется суточная норма от 3500 до 4700 миллиграмм.

Главные преимущества калия

Защита сердца и профилактика болезней

ИсследованиеВ 2018 году доказано, что повышенное потребление калия благотворно влияет на здоровье сердца.

Unsplash

Увеличение плотности костей

Калий поддерживает минеральную плотность костей и способствует росту костной массы. Повышенная плотность костей и мышц снижает риск травм при падениях, что особенно важно с возрастом. В 2017 году исследователи доказалиУпотребление калия может уменьшить риск возникновения остеопороза в пожилом возрасте.

Улучшение работы мышц

Калий для спортсменов крайне необходим, так как помогает сокращать мускулатуру, предохраняет от судорог и поддерживает работоспособность во время тренировки. наращиванию мышечной силы и выносливости.

Согласно результатам исследованияВ 2017 году добавки калия способствуют борьбе с усталостью во время тренировок и необходимы мышцам для восстановления повреждённых тканей.

Гидратация и здоровье почек

Калий благотворно влияет на работу почек и уменьшает вероятность появления камней. ИсследованиеИсследования 2015 года подтвердили, что добавки цитрата калия способны минимизировать рецидивы образований из оксалата кальция.

Freepik

Калий в форме цитрата способствует регулированию кислотности мочи и сокращает выведение кальция, таким образом снижая вероятность образования камней.
Триста Бестдоктор медицинских наук

Лучшие натуральные источники калия

По даннымHarvard School of Public Health считает лучшими пищевыми источниками калия молоко, йогурт, фасоль, бобовые, крупы, сухофрукты, орехи, семена, листовую зелень и рыбу.

Unsplash

Фрукты

  • Банан,
  • Авокадо,
  • Цитрусовые,
  • Сухофрукты (изюм, абрикосы),
  • Дыня-канталупа.

Бананы и сухофруктыСладкие сухофрукты, например абрикосы, чернослив и изюм, богаты калием — от 618 до 755 миллиграммов на полстакана. При этом важно учитывать высокий уровень сахара в них.

Овощи

  • Тыква,
  • Листовые овощи и зелень,
  • Батат,
  • Ботва свеклы.

Unsplash

Шпинат — ценная листовая зелень, полная питательных веществ. В нем есть калий, витамины, минералы и антиоксиданты. Его можно класть в салаты, тушить или добавлять в смузи.
Триста Бестдоктор медицинских наук

Антиоксиданты способствуют восстановлению мышц, из-за этого шпинат рекомендуется после тренировок, когда мышцам необходим максимум электролитов. Хорошо зарекомендовали себя в этой роли и запеченный батат, и обычный белый картофель.

Орехи, семена, бобовые

  • Миндаль,
  • Арахис,
  • Фисташки,
  • Чечевица,
  • Фасоль.

Молочные продукты

  • Жирный греческий йогурт,
  • Цельное молоко.

Unsplash

Йогурт — хороший источник калия, а также содержит полезные пробиотики и кальций, важные для здоровья кишечника и костей.
Триста Бестдоктор медицинских наук

Рыба

  • Лосось,
  • Палтус,
  • Тунец,
  • Морской окунь.

Unsplash

Жирная рыбаЛосось — отличный источник калия. Употребление его после тренировки поставляет организму минерал для удовлетворения ежедневных потребностей и ускоряет восстановление мышц. Кроме того, в рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, полезные для здоровья сердца и уменьшающие воспаление.