Тренировка до отказа — одна из самых популярных техник в бодибилдинге и силовых видах спорта.
Зайдя в тренажерный зал в любой день недели, вы найдете довольно много людей, которые считают, что каждая программа — и, возможно, даже каждый подход — бесполезна, если вы не прорабатываете мышцы. Однако есть и более эффективный способ.
Что такое тренировка до отказа?
Тренировка до отказа — это поднятие веса в нескольких повторениях до момента, когда вы больше не можете выполнить еще одно повторение с хорошей техникой во время концентрической или подъемной фазы. Если у вас получается справиться только с одним или двумя такими повторениями, это не провал — это просто слишком большой вес.
Причина мышечного роста
Активация моторных блоков высокого порога чувствительности имеет наибольший потенциал для роста мышц. Тем не менее, до них труднее всего добраться, потому что ваше тело рекрутирует мышечные волокна в порядке от самых маленьких до самых больших. Когда вы начинаете поднимать определенный вес, тело задействует минимальное количество мышечных волокон, необходимое для этого веса, потому что это более эффективно и требует меньше энергии.
Как внедрить в тренировки?
Если вы поднимаете большой вес, который можете сделать только, скажем, в 3-4 повторениях, очевидно, что в первом из них также задействуете много быстросокращающихся волокон. Тренируясь до отказа, вы задействуете максимальное количество. Поэтому, выполняя рабочие подходы до отказа и предотказного состояния в количестве 12-15 в неделю на одну мышечную группу, вы обеспечиваете себе потенциальную форму мечты.
Еще по теме: Нужно ли чувствовать мышцы во время упражнений?