Какое забытое упражнение поможет эффективно прокачать спину

Когда вы последний раз выполняли лодочку? Вот и мы считаем это упражнение незаслуженно забытым. Давайте разберемся, как же его выполнять:

• Лягте на живот и вытяните руки вперед.
• Ноги должны быть выпрямлены, а носки необходимо расположить параллельно полу.
• Поднимите туловище и ноги вверх одновременно, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
• Не забывайте сводить лопатки.
• Выполнить три-четыре подхода по 15 повторений.

Перед тем как отправиться качать спину, читайте о пользе самомассажа для здоровья спины и шеи, а также попробуйте эти 4 упражнения для разгрузки спины и уменьшения боли в пояснице.

Источник