Какое простое упражнение поможет укрепить мышцы спины и снять напряжение после работы
Сидячий образ жизни негативно сказывается на нашем здоровье, это известно давно. Работа за ноутбуком с округленной спиной на протяжении долгого времени явно не пойдет на пользу. Поэтому, чтобы избежать «офисного синдрома», как уже принято называть боль в спине, нужно работать над укреплением мышц спины.
К тому же здоровая спина способна не только улучшить осанку, но и защитить позвоночник и внутренние органы от повреждений, а также обеспечить общую подвижность и гибкость тела.
Врач-реабилитолог в своем инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) показал универсальное упражнение, которое поможет снять боль в спине. Оно задействует:
- трапециевидную мышцу
- квадратную мышцу поясницы
- подвздошно-поясничную мышцу
- мышцы выпрямляющие позвоночник
Что именно за упражнение
Техника выполнения:
- необходимо лечь на пол и разместить руки перед собой
- поднять противоположные руки и ногу (например, правую руку и левую ногу или наоборот) и задержаться в таком положении на три секунды
- опустить и повторить все на другую сторону
Такой элемент нужно делать в два-три подхода по 10-15 повторений. Также во время выполнения стоит следить за своим состоянием, не стараться сделать его через боль.