Какие упражнения помогут создать тело, как у Брюса Ли
Кто такой Брюс Ли
Брюс Ли — это популярный киноактер 60-х годов, который всю жизнь тренировал свое тело, вследствие чего довел уровень своих боевых навыков до мастера кунг-фу. Его стиль вин-чунь, связанный с невероятно быстрыми ударами руками, стал популярным в массовой культуре благодаря фильмам, в которых Брюс Ли снимался и сам ставил боевые сцены.
Эти кинокартины стали прорывом в индустрии, потому как в них впервые были использованы приемы из настоящего кунг-фу не дублерами, а самими актерами. Чего стоит только легендарная сцена битвы Брюса Ли и Чака Норриса, которая до сих пор считается эталоном в постановке боя в кино. Тренировки Брюса Ли по сей день интересуют огромное количество людей, но далеко не всякий способен их осилить. Мастер никогда не давал себе поблажек и постоянно доводил тело до предела возможностей.
Принципы тренировок Брюса Ли
Упражнения Брюса Ли нацелены на развитие скорости и выносливости в ущерб развитию мышечной массы. Сам актер был очень жилистым и поджарым и никогда не стремился стать огромной грудой мышц. Ему было важно сохранять мобильность и легкость, чтобы наносить максимально быстрые удары руками. Тем не менее, он ни в коем случае не был слабым — актер мог отжиматься, стоя на одних лишь пальцах рук.
Отдельное внимание мастер единоборств уделял упражнениям с нунчаками — невероятно травмоопасным оружием. Если человек не умеет ими пользоваться, то вполне реально сломать себе кости или даже нанести сотрясение мозга. Брюс Ли владел им настолько виртуозно, что вставлял сцены боя на нунчаках в самые драматичные битвы в своих фильмах, чтобы показать максимальный накал страстей и сделать особо яркую битву. Многие упражнения актера нацелены на иссушение и закалку мышц, благодаря чему развивается невиданная выносливость и прочность тела.
Упражнение с палкой
Для этого упражнения вам понадобится только палка — больше ничего. Фитнес-блогер Джей Мариньяк прошелся руками вниз и вверх по вертикальной деревянной палке и показал технику выполнения упражнения. «Не советую повторять это дома», — предупредил мужчина.
Сложность заключается в том, что площадь опоры в этом упражнении Брюса Ли едва достигает пяти сантиметров.
Упражнение развивает силу и контроль над телом. Самое главное — зафиксировать корпус на одном уровне. На первый взгляд ничего сложного нет, однако вам предстоит держать все тело в ровной линии и при этом балансировать на кончике палки, чтобы не упасть. Фитнес-блогер рекомендует выполнять упражнение в спортзале со специальным покрытием пола, чтобы палка не скользила по поверхности.
Техника для начинающих
Фитнес-блогер показывает, насколько низко может спуститься вниз по палке: в конечной точке его тело принимает горизонтальное положение. Более того, Джей выполняет упражнение Брюса Ли с утяжелителем — это высший пилотаж. Для простых людей доступна опция полегче: не стремитесь сразу дойти к концу палки — спускайтесь до тех пор, пока вы можете держать корпус ровно.
Как тренировался Брюс Ли?
Американский блогер решил прожить день в стиле мастера боевых искусств. Больше всего внимания Ли уделял именно рукам.
Утро
- Пробежка
День
- Прыжки на скакалке
- Приседания
- Французский жим
- Жим гантелей
- Подъем гантелей на бицепс
- Отжимания с утяжелителями
- Французский жим одной рукой
Вечер
- Тренировка с нунчаками