Специалисты Европейского журнала профилактической кардиологии рассказали, какие упражнения помогают нормализовать кровяное давление. По словам специалистов, с этим могут справиться всего четыре упражнения.
Так, самыми эффективными в этом вопросе оказались:
- бег
- ходьба
- езда на велосипеде
- плавание.
Сколько минут нужно выполнять эти упражнения?
В исследовании говорится, что лучше всего выполнять эти упражнения со средней интенсивностью примерно 30 минут в день. Такие тренировки можно сделать ежедневными или же давать организму отдохнуть день-два. Однако не стоит ограничиваться только этими элементами, можно добавлять и другие. Так, чтобы общая продолжительность тренировок была не менее 150 минут.
Чем опасна гипертония?
Журналисты уточнили, чем опасна гипертония в Национальной службе здравоохранения Великобритания. Оказалось, что она часто провоцирует развитие многих сердечно-сосудистых заболеваний: например, инсульта, инфаркта, атеросклероза периферических артерий, сердечной недостаточности, сосудистой деменции. Поэтому так важно держать давление под контролем.
При этом специалисты добавили, что нормализовать кровяное давление можно, изменив пищевые привычки. К примеру, не стоит злоупотреблять солью, кофе и алкоголем.