Какие упражнения не стоит делать при болях в спине: проверьте вашу программу тренировок
Согласно статистике, которую приводит Всемирная организация здравоохранения, в мире около 80 процентов людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата в различной форме. Причем с каждым годом эта цифра растет. Справиться с таким недугом могут помочь физические упражнения, однако не любая физическая активность подходит при болях в спине. «Чемпионат» разобрался, какие упражнения нельзя делать при проблемах со спиной.
Почему болит спина?
Причин, по которым возникает боль в спине может быть несколько, среди них:
- малоподвижный образ жизни
- неудобное рабочее место
- профессиональные спортивные травмы
- неудобное спальное место
- избыточный вес
- неудобная одежда и обувь
- генетика
- заболевания
Какие упражнения противопоказаны?
Вообще запрещенных упражнений нет, однако не нужно перегружать и без того больную спину. Так, в период обострения лучше сделать легкие элементы на тренировке или же совсем отказаться от занятий на время.
Например, при болях в спине специалисты не рекомендуют выполнять:
- прыжковые упражнения (большая компрессионная нагрузка на позвоночник)
- становая тяга с тяжелым весом
- приседания с тяжелым весом
- упражнения на гиперэкстензии
- планка более 30 секунд (задействуются все мышцы, в том числе спины, соответственно, такая нагрузка может усилить боли)
Какие упражнения можно выполнять?
- жим платформы (три подхода по 15 повторений)
- сгибание ног в тренажере (три подхода по 15 повторений)
- разгибание ног в тренажере (три подхода по 15 повторений)
- ягодичный мостик (три подхода по 20 раз)
- лодочка (три подхода по 15 повторений).