Какие упражнения могут быть опасны после 60 лет?


Какие упражнения могут быть опасны после 60 лет?
unsplash.com

Фитнес-тренер Егор Фукалов рассказал, как можно правильно адаптировать тренировки под свой возраст.

Главные правила тренировок в почтенном возрасте

  • Не забывайте про разминку: она подготовит организм к предстоящей нагрузке.
  • Следите за техникой выполнения упражнений: это поможет избежать травм.
  • Делайте перерывы между тренировками: организму потребуется больше времени, чтобы восстановиться.

Читайте также: Как оставаться активным даже в 90 лет?

Какие упражнения следует исключить из тренировочной программы?

Прыжки с дополнительным весом

Пострадают суставы и позвоночник.

Тяга в блоке за голову

Запросто можно повредить плечо.

Жим из-за головы

Плечевая кость отводится назад, из-за чего сустав получает неестественную нагрузку.

Планка

Во время длительного стояния в планке увеличивается глазное и черепное давление — не лучшая перспектива на время тренировки.

Нет доказательств тому, что конкретный вид физических упражнений способствует увеличению продолжительности жизни, считает эксперт по вопросам старения в Королевском колледже Лондона профессор Стивен Харридж. Чтобы обеспечить подвижность тела необходимо задействовать все группы мышц.

После интенсивной тренировки узнайте, можно ли спасти мышечную массу от разрушения в старости, а также попробуйте эти 5 упражнений, замедляющих старение.


Источник