Повышенное артериальное давление — это серьезная проблема, с которой часто сталкиваются люди после определенного возраста. Самый простой способ решить проблему — пить лекарства. Но это не всегда бывает оправданно. Особенно в случаях, когда артериальное давление незначительно превышает нормальные значения. Зачем травмировать организм таблетками, если можно воспользоваться другими методами?
К числу таких методов можно отнести отказ от соли, который приводит к устойчивому снижению кровяного давления, а также к предотвращению приступов гипертонии. Кроме этого не стоит отказываться от физических упражнений. Они могут вам помочь.
Несколько месяцев назад ученые проанализировали более 200 исследований, связанных со снижением давления после занятий спортом. Исследователи ставили целью выяснить, какие нагрузки лучше всего справляются со снижением артериального давления.
Результаты оказались удивительными: лучше всего помогают изометрические упражнения. То есть статическая нагрузка. Ликуйте, фанаты планки. Ваше упражнение способствует снижению артериального давления. Но что поможет лучше?
Приседания у стены
Очень простое упражнение, которое может выполнить почти любой человек. Нужно подойти к стене и полностью прижать к ней спину. Затем необходимо присесть до образования прямого угла в коленях, не отрывая спины и не прогибаясь в пояснице. При этом ступни полностью стоят на полу.
Вам нужно простоять в таком положении 2 минуты, спокойно. После передышка — еще 2 минуты. Всего понадобится 4 подхода. Итого 14 минут в день 3 раза в неделю. К 10-ой неделе у вас появится ощутимый результат.
Если стоять 2 минуты не получается, то упражнение можно упростить. Для этого сделайте угол в коленях побольше, либо уменьшите время на подход, уменьшив, соответственно, время и на отдых.
Изометрическое сжимание кисти
Для этого упражнения понадобится техника — динамометр. Он определяет силу вашего сжатия. Рассчитайте свое максимальное сжатие. Для этого потребуется 3 попытки, а после вычтите среднее арифметическое. Полученное значение — ваша предельная сила.
А дальше все просто: сожмите динамометр на 30% от вашей максимальной силы на 3 минуты. Кажется, что просто, но вам точно потребуется отдых после такого. Как минимум, 5 минут. А после выполните следующий подход. Всего их будет 5. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю и скоро почувствуете результат.
Изометрическое разгибание ног
Это упражнение лучше всего делать в зале, потому что там есть тренажер для этих целей, но можно и дома. Но тогда понадобится резинка.
Вам нужно разогнуть ногу (или сразу две) под углом в 60 градусов. И держать в этом положении под напряжением в течение 2-х минут. После двухминутная передышка и еще 2 подхода.
Вам необязательно включать в свою программу тренировок все упражнения из списка. Достаточно будет 1-2, а также соблюдения базовых здоровых привычек. Но помните: если ваши проблемы с артериальным давлением носят серьезный характер, не пытайтесь решить их самостоятельно с помощью спорта, а обратитесь к специалистам.