Со временем возрастает вероятность проблем с артериальным давлением. Справиться с ними возможно при помощи лекарств или внедрения здоровых привычек.
Freepik
Высокое кровяное давление представляет собой серьёзную опасность. Позднее люди могут столкнуться с этим явлением. Проще всего решить его при помощи лекарств. Однако такой подход не всегда уместен. Особенно, когда артериальное давление незначительно выходит за рамки нормы. Зачем нагружать организм лекарствами, если можно применять другие методы?
К числу таких К методам относится отказ от соли. Ведёт к устойчивому понижению артериального давления и препятствует приступам гипертонии. Также рекомендуется не пренебрегать физическими нагрузками, которые могут быть полезны.
Несколько месяцев назад ученые проанализировали более 200 исследованийИсследователи изучали влияние физических нагрузок на артериальное давление после тренировок с целью определить наиболее эффективные упражнения для его снижения.
Результаты оказались неожиданными: наилучшим эффектом обладают изометрические упражнения, то есть статические нагрузки. Радуйтесь, любители планки, ваше упражнение понижает кровяное давление. Что же окажется еще более эффективным?
Приседания у стены
Это простое упражнение доступно почти любому человеку. Необходимо встать к стене, плотно прижимая спину к ней. Затем нужно сесть до образования прямого угла в коленях, не отрывая спины от стены и не прогибая поясницу. При этом ступни должны быть полностью на полу.
Простояв 2 минуты в данном положении, спокойно, после чего сделайте передышку — еще 2 минуты. Повторяйте данный цикл 4 раза. В день это составит 14 минут, выполняйте три раза в неделю. К десятой неделе ожидается ощутимый результат.
Если два минуты устоять нельзя, упражнение можно сделать проще. Увеличите угол в коленях или сократите время подхода, соответственно уменьшив время отдыха.
Изометрическое сжимание кисти
Для выполнения упражнения необходимо устройство — динамометр. Динамометр измеряет силу вашего сжатия. Вычислите максимально возможное сжатие путем совершения 3 попыток и вычисления среднего арифметического результата. Полученное число будет означать вашу предельную силу.
Сжимайте динамометр на тридцать процентов от максимальной силы в течение трёх минут. Казалось бы, простое задание, но потребуется отдых – минимум пять минут. После отдыха выполняйте следующий подход. Всего их пять. Делайте это упражнение три раза в неделю и скоро увидите результат.
Изометрическое разгибание ног
Эту тренировку удобнее проводить в спортзале из-за наличия специального оборудования, однако выполнение возможно и дома с использованием эластичной резинки.
Выполните разгибание ног (или сразу обеих) до угла в 60 градусов и сохраняйте это положение под напряжением в течение двух минут. Продолжительность отдыха между подходами — две минуты. В общей сложности выполните три подхода.
В своей программе тренировок можете выбрать не все упражнения из списка. Хватит и одного-двух. соблюдения базовых здоровых привычекЕсли у вас серьёзные проблемы с артериальным давлением, не занимайтесь самолечением спортом, обратитесь к врачам.