Какие упражнения делать новичкам в зале: попробуйте программу от молодого Шварценеггера
Когда Арнольд Шварценеггер уже был титулованным атлетом, его пригласили на телевидение, чтобы показать лучшие упражнения для новичков, которые хотят заняться бодибилдингом.
Субтильный ведущий с кудрями спросил у Арни, могут ли все построить такое же тело. Шварценеггер не стал обнадеживать его, заявив, что построить красивое тело может каждый, но для достижения таких же пропорций придется сильно постараться.
Первым упражнением для новичков Шварценеггер назвал жим штанги лежа. Атлет рекомендовал в начале тренировки выполнить 10 повторений с небольшим весом для разогрева, после чего — 5 подходов. Арнольд предложил ведущему повторить упражнение, а также обратил внимание на правильную технику выполнения и дыхание.
После этого Шварценеггер показал технику выполнения приседаний со штангой. Арни отметил, что это — базовое упражнение, которое выполняют не только бодибилдеры, но и спортсмены — от лыжников и хоккеистов до футболистов и легкоатлетов.
Третьим Арни показал подъемы на бицепс с гантелями — это упражнение подходит и для домашней тренировки. Шварценеггер рекомендовал выполнять подходы медленно и концентрироваться на сокращении бицепса. Ведущий попробовал выполнить подъемы, а Арни заметил, что у него уже увеличились мышцы — это обычное явление во время тренировки.
С тех пор прошли десятки лет, а Шварценеггер продолжает ежедневно тренироваться. Он признается, что для него походы в зал — такая же потребность, как сон или еда. Даже в 74 года Арнольд поддерживает отличную для своего возраста форму.