Больше не значит — лучше?
Исследование, опубликованное в 2017 году в издании Brain, Behavior, and Immunity, подтверждает: всего 20 минут физических нагрузок могут быть достаточными, чтобы укрепить иммунитет и улучшить сопротивляемость организма. Причем, что особенно приятно, нагрузки не должны быть слишком интенсивными: 20 минут на беговой дорожке или даже пешая прогулка той же продолжительности уже усиливали защиту организма.
Во время исследования ученые брали у участников образцы крови до тренировки и после нее, а потом сравнивали показатели. Выяснилось, что упражнения вызвали пятипроцентное снижение количества иммунных клеток, продуцирующих цитокин или белок, называемый фактором некроза опухоли. Таким образом, снижалось количество клеток, провоцирующих воспалительные процессы в организме, которые в свою очередь снижают наш иммунитет.
По мнению авторов исследования, этот эффект достигается за счет способности упражнений активировать симпатическую нервную систему, из-за чего повышается частота сердечных сокращений, артериальное давление и частота дыхания. Когда это происходит, гормоны адреналин и норэпинефрин попадают в кровоток и активируют клеточную реакцию, подавляющую цитокины.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какие упражнения лучше всего?
Правильный ответ — те, которые вам нравятся. Секрет эффективности и защиты — в регулярности физических нагрузок, а не только в их продолжительности или интенсивности. Поэтому просто найдите тот вид физической активности, который доставляет вам удовольствие, и посвящайте ему хотя бы 20 минут в день — и не болейте!
Что еще можно сделать, чтобы поддержать иммунную систему?
-
Боритесь со стрессом
Хронический или просто продолжительный стресс негативно влияет на иммунную систему: чем больше мы нервничаем, тем чаще болеем. Поэтому важно находить каждый день хотя бы пять минут для практик, которые помогают расслабиться и снять напряжение. Медитация, чтение, массаж, прогулки и даже просто чашка чая, выпитая медленными глотками — все идет в ход!
-
Смейтесь почаще
Смех — самый простой и эффективный способ снять стресс, а еще он помогает сделать иммунитет сильнее. Смех помогает высвободить нейроны, которые помогают нам бороться с болезнями — самое время выбрать комедию на вечер.
-
Пойте
Когда мы поем, активизируются не только голосовые связки и легкие, но и селезенка, что помогает увеличить концентрации антител в крови и усилить иммунную систему. Если репетиции хора или караоке — не ваш метод, хотя бы пoйте в душе — но от души!
- И отдыхайте
Не увлекайтесь спортивными нагрузками слишком сильно: осенью как никогда нам нужны дни отдыха. Занимайтесь хотя бы через день, а еще лучше — два раза в неделю. Это оптимальный режим, который позволит вам восстанавливаться между тренировками.
-
Оставайтесь в тепле
Мама была права: чем нам холоднее, тем меньше возможностей у наших иммунных клеток бороться с вирусами. По этой причине держите ноги, руки, шею и голову в тепле и не позволяйте себе замерзнуть.
-
Пейте чай с имбирем
Самый осенний и зимний напиток — чай с имбирем, медом и лимоном. Он не только помогает бороться с воспалением, но и поддерживает наш иммунитет, давай силы для борьбы с болезнями.