Какие показатели здоровья должен контролировать каждый человек в 30 и 60 лет?
Окружность талии
По словам доктора медицинских наук Джошуа Д. Септимуса, врача-терапевта из Хьюстонской методистской больницы, США, если обхват талии больше девяноста сантиметров у женщины или ста сантиметров у мужчины, заметно повышается риск сердечных заболеваний, диабета второго типа и других проблем с обменом веществ.
«Знайте свои цифры и, если они слишком большие, попробуйте сделать их меньше. Если вы ходите в спортзал и размер вашей талии уменьшается, значит, все работает. Если размер талии не меняется, стоит пересмотреть стратегию». Джошуа Д. Септимус доктор медицинских наук
Липидный профиль
Стоит знать общий уровень холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Самым важным значением является ЛПНП, повышенный уровень которого может говорить о риске развития ишемической болезни сердца или атеросклероза. Вероятно, врач может назначить вам терапию, если показатель превышает 190 мг/дл; вам от срока до 75 лет; у вас диабет, высокий риск сердечных заболеваний или инсульта, а уровень ЛПНП выше 70 мг/дл.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кровяное давление
Если у вас высокое кровяное давление, сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь, а это со временем может повредить стенки кровеносных сосудов и привести к атеросклерозу. Как отмечает доктор Септимус, гипертония может вызвать осложнения: сердечный приступ и инсульт, повреждения внутренних органов, включая мозг и почки.
Нормальное артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. ст. Однако многое зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Например, если вам в районе 35 лет и слегка повышенные показатели, скорее всего вам стоит изменить образ жизни. Если вам шестьдесят и ваш отец умер от сердечного приступа, вероятно, вам стоит обратиться к врачу за терапией.
Уровень сахара в крови
Есть несколько основных способов, которыми специалист может измерить уровень сахара в крови. Однако чаще всего используется тест на гемоглобин A1c. По словам Септимуса, «это немного грубый инструмент, и он не рассказывает всю историю, но обычно это лучшее, на что можно опереться». Исследование усредняет уровень сахара в крови за последние два-три месяца и используется для диагностики диабета второго типа и преддиабета.
Базальный уровень метаболизма
Базальный уровень метаболизма измеряет минимальное количество энергии, необходимое организму для функционирования в состоянии покоя. Знание этого показателя позволяет определить, достаточно ли вы едите, чтобы поддерживать основные потребности тела, и корректировать рацион и режим тренировок. Для начала можно использовать один из множества онлайн-калькуляторов, которые сделают выводы на основе вашего возраста, роста, веса и пола.
Сила хвата после 30 лет
Это очень важный показатель, который может много сказать о вашей функциональности в старости. По сути сила хвата — это то, насколько сильны ваши руки и предплечья. Если все в порядке, с возрастом вы сможете самостоятельно открывать банки, поднимать тяжелые предметы и ловить себя при падении. Слабый хват связан с диабетом, болезнями сердца, снижением когнитивных способностей, более высоким риском смертности и худшим качеством жизни.
Уровень витамина D после 60 лет
Почему именно витамин D? Он играет важную роль в поддержании прочности костей и профилактике остеопороза, а также может укрепить иммунную систему. С возрастом способность организма преобразовывать солнечный свет в витамин D снижается. Это особенно важно для тех, у кого темный оттенок кожи; для тех, кто проживает в районах, где мало солнечного света; для людей с большой массой тела.