Какие отжимания бесполезны для набора мышечной массы?
Отжимания завоевали любовь спортсменов благодаря своей эффективности. Они популярны в фитнесе, бодибилдинге, единоборствах и, конечно же, кроссфите, то есть в каждой спортивной дисциплине найдется программа отжиманий, которая поможет достичь хороших результатов. Разбираемся с теми видами упражнения, на которые, наоборот, не стоит тратить свое время.
Чем полезны отжимания?
Если вы будете регулярно отжиматься, скоро заметите, что:
- ваша иммунная система станет крепче;
- метаболизм улучшится;
- кровообращение нормализуется;
- работоспособность повысится;
- сформируются мышцы;
- осанка станет лучше;
- лишние килограммы уйдут.
Какие отжиманий бесполезны при наборе массы?
Многие спортсмены, желающие набрать мышечную массу, игнорируют классический вариант упражнения, отдавая предпочтение отжиманиям посложнее, например, отжиманиям супермена, крокодила или с хлопком за спиной. Однако это неправильная тактика. Так, чем сложнее упражнение, тем больше мышц в нем задействуется. Значит, нагрузка, которая в классическом варианте могла бы лечь на грудь, распределяется по всем мышцам, что не дает им нормального стресса.
Отжимания на массу
Чтобы нарастить мышцы, стоит выполнять классические отжимания от пола, от скамьи или других поверхностей. Основная нагрузка в таком случае ложится на грудные мышцы, трицепс и передние дельты. Если такой вариант кажется вам слишком легким, попробуйте добавить отягощения или выполнить отжимания в наклоне.
Сложные виды отжиманий бесполезны?
То, что необычные отжимания не позволяют полноценно прокачать ни одну мышцу, а следовательно, набрать мышечную массу, вовсе не говорит о том, что они бесполезны. Их стоит включить в тренировочный план всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.