Какие ошибки делают жим штанги бесполезным упражнением: проверьте вашу технику
Помните об этих распространенных ошибках при выполнении жима штанги от плеч. Это поможет сделать движение более безопасным и эффективным.
Неполная фиксация
Неполная фиксация — распространенная ошибка во всех упражнениях на верхнюю часть тела. Это означает, что вы не полностью разгибаете локти в верхнем положении, а возвращаетесь в исходную позицию до завершения подъема.
Вы получите полноценную пользу от жима штанги от плеч, только если полностью разогнете руки. Исключением может считаться, если у вас есть травма, которая не позволяет вам достичь полной амплитуды движения.
Недостаточная вовлеченность мышц кора
Недостаточная вовлеченность мышц кора очень заметна в жиме штанги от плеч. Самый простой способ определить, что у человека не задействован пресс — посмотреть на его нижнюю часть спины. Если во время жима штанги поясница сильно выгибается, значит, мышцы кора не работают. Это может привести к боли и травмам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поэтому обязательно напрягайте мышцы пресса. Думайте о том, что весь живот — это крепкий, устойчивый цилиндр, который защищает позвоночник и не дает ему слишком сильно смещаться в одном направлении.
Жим «наружу»
Штанга должна двигаться над головой по прямой линии. Многие люди совершают ошибку, выталкивая снаряд перед собой, делая своеобразную дугу перед верхним положением.
Это не только чревато травмами, но и усложняет подъем. Эта ошибка напрямую влияет на количество веса, которое вы сможете поднять, выполняя жим штанги.
Pexels
Задействованы ноги
Если вы используете ноги, чтобы поднять штангу вверх, вы делаете так называемый «жимовой швунг», а не строгий жим. Это немного другое упражнение. Задействование ног может помочь вам выжать больший вес сверху, но это не считается целью традиционного жима штанги от плеч.