Какие ошибки делают отжимания на брусьях совершенно бесполезными
Freepik
Брусья — это популярный спортивный снаряд, который есть почти на каждой спортивной площадке. Упражнение на нем помогают быстро наращивать мышечную массу и сбрасывать вес. Однако некоторые ошибки могут сделать их совершенно бесполезными: разбираемся, какие именно.
Какие мышцы работают во время отжиманий на брусьях?
На таком снаряде получится проработать те же мышцы, что и на турнике, но больше всех прокачиваются:
- трицепсы;
- плечи;
- грудные.
К тому же такое упражнение любят борцы и боксеры за то, что оно помогает увеличивать силу рук и скорость удара.
Что вы получите от занятий на брусьях?
После регулярных занятий на таком снаряде вы заметите, что:
- улучшилась работа легких и сердечно-сосудистой системы.
- укрепились кости, суставы и связки.
- увеличилась сила и выносливость.
- увеличилась мышечная масса верхней части тела.
- нормализовалось артериальное давление.
- улучшилась осанка.
- уменьшилась жировая прослойка.
Ошибки в упражнении
Упражнение может стать абсолютно бесполезным и даже опасным, если вы:
- Поднимаясь, помогаете себе ногами. Следите за тем, чтобы в упражнении в основном работают руки.
- Не выжимаете до конца плечи в верхней точке. Не задирайте плечи: сначала это может показаться сложной задачей, но со временем вы привыкнете к правильной технике.
- Дергаетесь. Не делайте резких движений, выполняйте упражнение плавно, в средней скорости.
- Задерживаете дыхание. Этого делать нельзя. Дело в том, что во время выполнения упражнения давление повышается, нагрузка на сердце становится больше. Если же при этом еще и неправильно дышать, в долгосрочной перспективе можно заработать гипертонию.